導語：很多決定開始運動的人在初期特別注意體重，我相信體重計中數字比什麼都重要。這樣的話，「健身這麼久了，為什麼我的體重還沒有下降？」 很多剛剛開始在運動方面下功夫的人時，難保證動作運動的准確性，然後就會出現各種不適應和不良感。我們鍛鍊的時候，可以先去看看正確的鍛鍊動作是什麼標准，這更有利於我們的鍛鍊！必然會產生這樣的疑問。這個問題看起來不容易回答，原因也很復雜。那麼，今天來詳細談談健身長期以來體重沒有下降的原因。
一、稱體重時，體重計的數字代表什麼
1、體內水分
體重秤上的數字不僅代表我們體內脂肪的重量，還代表我們身體的水分。每個人的年齡、身高、體重等差異，體內水分含量自然也不同。這就是為什麼兩個物體看起來相似的人體重不同的原因了。因此，我們應該結合自己的情況客觀地看待體重秤的數值。
2、骨頭的重量
除了身體內的水分和脂肪外，體重的比例比較大的是我們骨骼的重量。骨骼的重量與先天遺傳、營養、後天運動等有關。正如我們的成績單並不意味著我們是好人和壞人一樣，體重計的數字並不代表著什麼。除了脂肪的重量還有什麼？適當的運動多曬太陽或多吃水果和蔬菜會增加我們骨骼的重量。因此，體重秤上的數字也並不意味著我們又胖又瘦。
二、健身過程中，無法減肥的幾個大坑
1、不能控制飲食
脂肪形成的最大原因是我們攝取的熱量不能消耗我們的身體，所以從我們的身體變成了脂肪。因此，減脂調節我們攝取的熱量很重要。因為我們知道體重不是我們脂肪的重量，所以我們也不能過度集中在我們的體重上，集中在我們的體脂率上。但是體重比較大的話，體脂率也會很高，體重為什麼一直不下降呢？快來看看被這幾個大坑打中了，體重不會下降！如果不控制我們的飲食，健身後也會吃高熱量的食物，喝碳酸飲料，體重也不會下降。
2、沒有做熱身運動
我們很多人都知道運動前要做熱身的活動，但往往忽視了運動完成後的拉伸動作。運動後拉伸活動也是非常重要的，拉伸不僅有助於緩解運動後乳酸積累引起的疼痛，我們在學習健身動作時，必須注意動作的准確性，並及時糾正。因為如果運動中動作出現問題，我們的運動效果將會受到很大的影響。還可以使肌肉生長更加勻稱美麗，而且對腰酸背痛的朋友們來說，拉伸平時也可以經常練習。對我們的身體也是非常有益的。
動作1：波比跳
動作2：啞鈴深蹲
動作3：跪姿伏地挺身
3、健身強度不夠
如上所述，只有消耗比我們攝取的熱量更多的熱量，脂肪才會燃燒。據科學家統計，我們運動的前30分鍾消耗的只是體內多餘的熱量，之後消耗的就是我們的脂肪。因此，如果我們每天只運動5分鍾，自然不會實現減肥目標。
三、為了減肥需要練習的幾個動作很多人因為體力沒有下降而放棄了健身，但放棄的話，實現自己的目標不是更不可能嗎？不要灰心喪氣。想要減肥也有小技巧。
結語：我們應該保證在運動期間我們的身體有合理的休息時間我們要在運動期間保持頻率高、力量強的運動鍛鍊，在休息期間保持高水平的高質量休息時間，勞逸結合，鍛鍊自己的身體。我們要堅定不移，深深相信減肥的信念。我們在學習健身動作時，必須注意動作的准確性，並及時糾正。因為如果運動中動作出現問題，我們的運動效果將會受到很大的影響。通過適當的訓練和均衡的飲食，我們將獲得別人羨慕不了的好身材。擁有夢寐以求的身材。不要再觀望了，現在開始行動吧！