導語： 導語： 在我們運動的過程中很大一部分人都經歷過運動之後腿痛腰酸背疼等一些不適應的症狀這可能與你初次。大動作的運動有關系，可能與你過分的運動量有關系，但是最有關系的可能還是與我們運動之後的拉伸有關系。最近閨蜜向我吐槽她跑完步之後每天都嘴會很疼而且在半個小時之內都不能回復他說他有做過拉伸但是。為什麼還是沒有用呢？今天我們就來講一下啦是對我們身體的重要性我們都有隻是在運動之後拉伸在運動之前也要拉伸今天能辦的動作幫助你減輕輕運動之後的酸痛感。
大家是不是被小編猜中了，因為小編在很早之前也是只有在運動完之後才會進行拉伸，而且時間也就15分鍾，不會用到太長的時間。但是正確的做法是在運動前或者運動後之後都要進行長達半個小時的拉伸。今天我們就來講一下那是對我們身體帶來的益處和怎樣去拉伸我們的身體，使它達到一個最舒服的狀態。
一：正確拉伸對我們身體帶來的益處
1、緩解壓力，放鬆身體
現在社會的我們不管是作為學生黨還是上班族每天都位於自己的辦公位置盯著電腦來工作。尤其今年遇到以前的情況，大家都在線上工作。一坐可能就需要做一天的工作量，我們很少站起來。放鬆我們的身體或者舒緩我們的頸椎腰部腹部的一些部位，長時間的處於一個姿勢。會讓我們增加患頸椎病的危險。
而我們正確的做法是在線下時間對我們的身體進行拉伸門，可以伸懶腰來舒緩我們的背部頸椎，還有放鬆我們的腿部等身體的其他地方，可以幫助我們緩解來自生活各方面的壓力，使我們的身體得到進一步的放鬆。
2、降低腿部拉傷的機率
我們都看到過有些人的一些腿部拉傷的情況可能這是他半個月或者一個月之內都不能正常走路。他為什麼會拉傷呢。可能就是因為那個時間段運動量過度或者說忽然很大的運動量讓腿部無法承受，還有一個最重要的原因就是他在運動前後沒有進行正確的拉伸，他沒有在運動前進行腿部適當的拉直拉伸，在運動之後也沒有對腿部進行適當的拉伸導致肌肉也處於緊張的狀態，沒有放鬆。再加上一些很大的運動量就會在某些機會下使他的腿部拉傷。而我們進行正確的來深受會降低我們腿部拉傷的機率是我們身體處於一個健康的狀態。
二：八個拉伸基本動作
動作一：單腿臥撐拉伸（每次30秒，每次2組）
動作二：單腿後拉伸（每次30秒，每次2組）
動作三：墊腳拉伸（每次30秒，每次2組）
動作四：小腿拉伸（每次30秒，每次2組）
動作五：坐姿小腿拉伸（每次30秒，每次2組）
動作六：雙腿拉伸（每次30秒，每次2組）
動作七：坐姿小腿拉伸（每次30秒，每次2組）
結語：拉伸對於緩解我們身體肌肉的酸痛感，增加肌肉維度都有一個明顯的效果，還可以降低我們腿部拉傷的風險。而且它不會占用我們太長的時間，所以我們在運動前後為什麼不去進行拉伸呢。適當地對我們的身體進行拉伸，無論在任何時間都可以幫助我們減緩身體的壓力，給我們帶來輕松感，可以幫助我們更好地投入到平常的工作和學習當中。所以何樂而不為呢？基本了解上述七個動作之後我們在之後的運動中就開始慢慢地對我們的身體進行拉伸吧。