導語：在前幾天的時候，有一個小妹妹跑過來問我說，你知道什麼訓練對減肥最有幫助嗎？我回答說據我所知應該是有氧運動訓練吧！她懷疑：「力量訓練是長肌肉，不適合我們女人。」聽了她說的話，我沉思了很久。的確，女人來健身的目的是使自己的身材更加細膩和完美。在訓練中鍛鍊肌肉，一想到那種場面就害怕。但是大部分女孩脾氣暴躁，很少有人能忍受需要很長時間的減肥訓練。
一、不同的力量訓練，會有助於改善身材
1、啞鈴彎舉推肩的運動
這個動作是啞鈴彎舉和啞鈴推肩相結合的，簡單地說，就是彎曲訓練結束後直接進行推肩訓練。動作時，要時刻保持核心肌肉收縮，挺直腰板。雙手緊緊抓住啞鈴，放在身體兩側，先彎下腰，然後推開肩膀。一次訓練15個左右。
2、提拉卷腹運動
先做仰臥起坐，收緊自己的核心，挺起胸膛，背部貼在地面上。雙手放在頭部兩側，保持雙腳貼在一起的姿勢。然後同時抬起兩條腿進行卷腹動作，雙手也摸膝蓋。
3、俯撐啞鈴劃船運動
這款動作受到健身房的喜愛，出現在健身房的頻率也很高。首先，一條腿和另一條胳膊支撐在訓練台上。另一條腿支撐在地面上，保持身體穩定，同一條胳膊是緊緊抓住啞鈴向上劃動的動作。動作時要注意保持腹部核心的收縮，在訓練中感受到背部肌肉的發力。
4、仰臥交替抬腿運動
這個動作的主要運動是你的腹部肌肉。我們一定要在地板上平躺著，頭部附近或臀部兩側用我們的雙手接觸，身體保持穩定。收縮自己的核心，腹肌將兩條腿抬高到地面和約30度，然後移動兩條腿，迅速輪流舉起臀部動作。
5、舉腿頂髖運動
仰臥在地板上，雙手放在臀部兩側，保持身體穩定。收縮自己的核心肌肉，然後用力，將合並的腿垂直抬起身體就可以了。然後，舉起腹部，使其脫離地面，然後用力將臀部動作升高。動作是這個座位。上面的5個動作是無論是男人還是女人都很般配的動作，對塑形有很大的幫助。事實上，在健身訓練中調整自己的認識比任何訓練都重要。因為你知道錯了，可能會
錯過非常適合你的健身方法，從而大大延緩健身生涯。
二、男女通用的健身訓練，要注意以下幾點
1、保持良好的飲食習慣
事實上，如果你積極力量訓練，多注意飲食，練習肌肉的機率也很小。作為人類，日常生活中總是進行力量運動，跳躍、嗡嗡、跑步需要力量的支持。保持良好的飲食習慣，為了提高體力，要保持良好的飲食狀態。良好的飲食狀態可以提高和恢復我們的體力。當我們做一定的運動時，身體會消耗很多能量。這時，給自己健康的食物，讓自己得到豐富的營養，給自己的身體補充豐富的能量，就能提高我們自己的身體狀況。我們需要補充什麼營養？我們應該注意營養平衡，補充任何營養。
2、始終保持動作的准確性
我們應該保證在運動期間我們的身體有合理的休息時間我們要在運動期間保持頻率高、力量強的運動鍛鍊，在休息期間保持高水平的高質量休息時間，勞逸結合，鍛鍊自己的身體。運動有助於身體消耗過多的熱量，分解脂肪和燃燒糖原可以達到減肥效果，有助於我們變瘦。
結語：制定計劃很簡單，但堅持很有挑戰性。我們必須保證我們有規律的食物。我們每天要吃三頓飯或好幾頓飯。根據自己的需要來決定。無論是選擇傳統的一日三餐，還是新式敵人選擇膳食和多餐，都要固定自己的用餐時間。不管你每天吃幾頓飯，都要保證營養的充分攝取和熱量的固定攝取。想要擁有完美的肌肉，就要努力完成動作每一個。為了追求強度，不要引起肌肉緊張等問題，要保證身體蛋白質的攝取和睡眠質量。最後，我希望你能順利地計劃你的訓練計劃，相信你總有一天會得到完美的肌肉。