導語：小編剛開始健身的時候，因為沒有基礎，翻遍了網上的健身干貨，發現都離不開深蹲運動，不管是健身老手還是小白都十分適用的一項運動。一些健身初學者在剛開始只會著重在固定器械運動上，而健身老手則喜歡自由訓練。打眼一看能看到很多健身愛好者在進行深蹲運動。這就是初學者和老手對深蹲的認知差異。以下要講的健身干貨包括深蹲運動的注意事項，以及健身後的拉伸動作，追求簡單高效的健身動作才是關鍵點。
經典的深蹲動作大家並不陌生，其實深蹲運動並沒有看上去那麼簡單，它還是十分復雜的。比如，它是有很多變式動作的，雖然形式上是深蹲，但都是升級版，隨著健身時長，可以選擇適合自己的拉伸動作。當然蹲不下的健身者就要從中找到原因，為何別人深蹲能輕易蹲下？你卻不行呢？
一、做深蹲蹲不下的原因有哪些？標准姿勢那麼重要嗎？
1、深蹲的作用
深蹲算是一種復合型的健身動作，利用髖關節和膝關節彎曲盡可能地鍛鍊腿部肌肉群，提高身體各關節的柔韌性、協調性和穩定性，在運動中消耗大量熱量，減少體內不必要的脂肪。但是很多人總是用錯誤的姿勢進行深蹲，深蹲是真的蹲下，而不是敷衍形式的半蹲。這里就體現到了標准姿勢的重要性，會直接影響自己的運動效果。在這里，小編建議大家給自己運動時錄一個小視頻，有問題就去好好改善，錯誤的動作沒必要一直做下去。
2、深蹲技巧
深蹲算是人類本身的彈動反應，保持筆直的身體狀態，全身心認真投入進去。膝蓋和腳尖要朝同一個方向，腳丫子的擠壓感會很小，脊椎要處於生理位置。在訓練中要注意不要刻意保持膝蓋和腳尖的水平面，這要根據我們身體的實際結構來做。
隨著人們對深蹲動作的重視，越來越多的健身愛好者投入這項運動中，但隨著動作訓練的深入，運動中的問題也接連出現。例如，一些健友提到深蹲不能蹲下，影響了運動效果，請問有什麼方法可以改變這種現象？
二、不能蹲深蹲的理由有哪些？往下看找到解決方法
1、自身身體結構
人與人身體的生理結構上有很大的差異，身體各關節的柔韌性和柔韌性有明顯的差異。有些人關節和結締組織的柔韌性很好，那麼他的運動范圍就大了。相反，活動范圍會受阻，會影響動作。例如，在深蹲訓練時，身體慢慢彎曲完成動作。
2、忽視關節的保養
經過力量訓練後，經常忽視做拉伸運動，導致長期處於緊張狀態，慢慢的彈性和柔韌性下降，關節柔韌性受阻，蹲下時脛骨的活動范圍受到限制，身體不能蹲在最低的位置，導致很多人在訓練中不能很好地下蹲。其實總的來說是因為關節太僵硬，平時沒有好好護理，加強做拉伸訓練，慢慢改善這種現象，是可以有效下蹲的。
三、改善不能深蹲現象有妙招，學會這組動作輕松解決
通過上面的原因說明，可以從原因開始解決這個問題，平時在訓練中增加適當運動拉伸關節，使其更有利於其他下半身運動。
1、半蹲縱跳(次數：2-3組，每組15個)
2、徒手開合跳(次數：2-3組，每組20個)
3、仰臥蹬車(訓練強度：2-3組，每組15個班次)
4、坐姿屈腰(訓練強度：3-4組，每組20次輪班)
結語：訓練強度只是建議，具體運動要從自身情況出發，不管做任何健身運動，都要以熱身為前提出發，堅持運動是可以收獲想要的一切，把簡單與高效做到極致才是完美，希望每個健身愛好者都是這麼想的。