導語：提到拉伸，也許有的健友會露出很煩的表情，覺得這是一個老調常談的話題，不值得小編每次反復的強調，雖然是一個老話題，為什麼還有很多的人在運動中受傷，為什麼跑步後的大腿變得越來越粗，以上種種原因的出現，都是因為跑後沒有拉伸造成的，如何進行拉伸，也許今天介紹的這6個動作可以幫你，讓你跑後不粗腿。
一、跑後拉伸的重要性
1、跑步後經常做拉伸，會讓你告別腿部肌肉僵硬的現象
我們經常做跑後的拉伸訓練，會讓腿部肌肉被充分激活，不會像小腿那樣變得僵硬起來，更好的促進了血液循環，避免了小腿的充血現象，當小腿變成肌肉腿的時候，就會讓女生的身材盡毀，這是每個女生不想看到的，所以加強拉伸訓練，可以讓小腿肌纖維的走向變成縱向發展，腿部肌肉變得長了起來，整個腿型顯得更加修長，同時降低了腿部的僵硬程度。
2、跑步後的拉伸可以幫助訓練者排出乳酸
跑者在經過長時間運動後，雙腿處會堆積大量的運動乳酸，大家都知道，運動乳酸給雙腿造成的後果則是影響第二天正常訓練，所以訓練者們會想法把乳酸排出體外，其中拉伸是一個不錯的選擇，可以很好的幫助訓練者把乳酸排出體外，確保第二天跑步的正常進行。
3、跑步後的拉伸可以提高運動關節的靈活度
我們在跑步過程中，用到的關節則是髖關節和膝關節，髖關節在跑步過程中，可以很好的提高跑步速度，因為這是跑步的最佳技巧，跑時要送髖，但是對於膝關節來說，是輔助髖關節來完成跑步訓練的，不管哪種訓練模式，我們加強拉伸訓練，會讓膝關節和髖關節變得更加靈活，活動范圍也會增大，很大程度上降低了關節之間的摩擦力，確保跑步運動的正常進行。
4、跑步後的拉伸，會讓你跑起來身輕如燕
也許你會覺得小編在誇大其詞，但是小編深有體會，因為經常做跑步後的拉伸，會讓雙腿的肌肉變得充滿彈性，讓訓練者告別死肌肉的現狀，不管我們經過多遠距離的跑步，我們不會出現雙腿灌鉛的感覺，並且呼吸也會變得均勻。
綜上所述，拉伸的功效很大，不僅提高雙腿肌肉的彈性、柔韌性，同時讓雙腿的運動關節活動范圍增大，並且從中提高了肺活量，緩解跑後的肌肉疲勞，更好的提高跑步質量。
二、跑後如何進行拉伸訓練
動作一：單腿跪姿拉伸
這個動作主要針對的則是大腿前側的肌群，主要針對的是股四頭肌的拉伸，首先我們要明白，大腿前側的力量肌群則是股四頭肌，如果提高它的訓練效果，對於跑步來說是一個最佳提高質量的訓練方法，關鍵是保證上肢的挺立。
動作二：單腿跪姿回勾腳尖
這個動作主要針對的則是大腿後側肌群，說白了主要刺激的則是大腿後側的膕繩肌，這塊肌肉和股四頭肌有相同的功效，可以很好的提高前後大腿的肌力平衡，重點是保證跪姿腿大腿和小腿保持90度。
動作三：臀部拉伸
這個動作主要針對的則是髖關節的訓練，可以很好的擴大髖關節的活動范圍，讓它在跑步過程中發揮最大的效率。
動作四：腹部拉伸
可以很好的穩定骨盆，讓身體在跑步過程中變得更加穩定，節省體力讓訓練者跑出更遠的距離。
動作五：嬰兒式
這個動作雖然是瑜伽體式，但是對於背部肌群的舒緩有很棒的作用，因為在跑步過程中，訓練者為了保持跑姿的正確性，會讓背部肌肉最大化的收緊，來控制雙臂和上肢的穩定，故而加強它的拉伸，同樣也是提高身體的柔韌度。
動作六：手臂拉伸
這個動作主要針對的則是手臂，大家清楚知道，手臂在跑步過程中也占著重要的作用，因為它和雙腿協調運動，可以讓身體變得更加協調，節省更多的體力，同時讓跑步更加順暢。
結語：想要跑出好成績，拉伸訓練是關鍵，大家不要疏忽這個環節，而是讓訓練者在運動中，感受肌肉的拉伸張力，注意拉伸的時間不宜過程，保證在5-10分鍾左右就可以了，並且還要注意拉伸的幅度，以免造成身體受傷。