導語：伏地挺身可以說是家喻戶曉的練胸動作，它的別名稱為伏地挺身，經常出現在軍事體能訓練中和學生們的體育課上，它主要針對的肌群則是上肢、腰部和腹部，最為明顯的則是胸部，看著非常簡單，但是鍛鍊效果深受小夥伴的推崇，接下來我們就來聊聊伏地挺身。
一、長期堅持做伏地挺身，你會從中收獲哪些好處呢
1、伏地挺身是居家提高基礎力量的訓練動作
現在很多的健友，因為工作節奏比較緊張，到健身房健身已經成為了一種奢侈，或者沒有太多的金錢花在辦健身會員卡上，但是還想提高自己的基礎力量，那麼伏地挺身就是你的首選，並且也是入門訓練動作。
2、伏地挺身可以很好的鍛鍊到多種肌群
很多的健友認為，大器械才能讓更多肌群參與其中，但是伏地挺身雖然依靠的是自重訓練，然而參與的肌群也是不容忽視的，因為它是一個多關節肌群參與的復合動作，堅持進行伏地挺身訓練，不僅可以深度強化胸肌，同時讓手臂肌群、肩部肌群得到最大化的刺激，況且這個動作對於健身新手來說，保持一定的訓練頻率和運動量，可以很好的提高綜合體能素質水平。
3、男生和女生鍛鍊伏地挺身的優勢表現
女生每天做100個伏地挺身，可以塑造飽滿的胸部線條、手臂線條等，不僅讓身體肌肉變得更加禁止，同時讓身材的比例更加勻稱，讓愛美的女生穿衣打扮更加有型有氣質，當然這點離不開女生每天的堅持和動作的正確性；而男生每天的訓練量要比女生高出很多，並且配合上速度、進階動作或者負重伏地挺身，不僅能夠讓男生打造成功強壯的體魄，同時讓門面肌變得更加飽滿有型，充滿男神范。
但是對於一個伏地挺身都完成不了的人來說，每天完成一個都是難點，更何況堅持100個了，建議這些人從以下的基礎訓練做起，讓自己在最短的時間內，突破伏地挺身的零記錄，重點是感受目標肌肉的刺激感，只有這樣才能提高基礎力量。
二、如何完成伏地挺身零的突破
動作一：跪姿伏地挺身
這個動作比較適合健身小白練習，因為小白們的基礎力量較差，根本不能支撐身體完成上升或者下降的訓練，故而借用雙腿屈膝跪地的姿勢，讓支撐力降低一些，更好的讓上肢輕松的完成下降或者上升的運動，但是核心收緊是控制身體穩定的關鍵，訓練者可以適當調整雙手之間的距離，讓上肢不同的部位得到相應的刺激，例如：寬距伏地挺身主要針對的則是胸部的外側肌群，平距則是針對的是整個肌群，窄距主要集中在手臂肌群的刺激上，同時對胸肌中縫也有很好鍛鍊效果。
動作二：棒式支撐
訓練者在跪式支撐的基礎上，讓雙腿向下伸直，這是一個靜態的訓練動作，挑戰的則是核心肌群的收緊強度，訓練者需要控制手臂的支撐能力，不讓身體出現下垂的情況，重點是核心力量的鍛鍊上。
動作三：爆發式伏地挺身
這個動作的亮點則是激發上肢肌肉的爆發力，對於身體的穩定性訓練更強，訓練者在鍛鍊過程中，主要控制下肢的穩定，讓雙臂短時間離開地面進行擊掌，可以更好的提高肌肉的力量，間接讓基礎力量得到提升，更好的為完成伏地挺身訓練打下基礎。
以上3個動作，訓練者主要訓練的重點在提高基礎力量上，不過還需要訓練者掌握正確的動作要領，不要圖快，每天堅持訓練，15天後你會有明顯的進步，同時也能成功的完成伏地挺身。
結語：伏地挺身不管男女老少，每個人都可以練習，重點是掌握訓練技巧，型男氣質女喜歡練伏地挺身，因為過程中可以很好的塑形上肢肌群，老人鍛鍊伏地挺身是提高自己骨骼的骨密度，並且讓全身的肌肉變得收緊，打造年輕的體態，而小學生鍛鍊伏地挺身是增長自己的高度，並且提高身體的抵抗力，降低生病的幾率。