有「Instagram第一健身博主」之稱的Kayla Itsines，目前已經擁有找過1000萬粉絲。這個澳洲姑娘是當紅健身app「Kayla Itsines Fitness」的創始人，也是第一個登上英國《Women'sHealth》封面的博主。
在Kayla的身上看不多一絲多餘的脂肪，結實的肌肉線條搭配她的逆天大長腿，這樣的身材恐怕讓很多人都感覺望塵莫及。
Kayla還是著名」BBG- Bikini Body Guide」的作者， 她的瘦身理念主要包含針對性的局部高強度鍛鍊和營養飲食兩部分，減肥和塑形兩不誤，也是完美！
不少粉絲表示自己沒有多餘的時間和精力以及財力去健身，因此為了更多的粉絲也能達成自己理想中的身材，她和男朋友對比了數十套HIIT動作，每天在家反復不斷地練習和記錄，最終創立了一套「7分鍾家庭健身法」。
這個健身方法發布後迅速風靡全世界，讓她在INS收割了900多萬粉絲，年收入超5000萬。
而且因為在健身領域巨大的影響力，她還接連入選了《福布斯》全球最具影響力健身人物，以及Time雜志30歲以下最具影響力網絡人物榜單，簡直就是不折不扣的人生贏家！
正是這套健身方式讓她在INS一炮而紅。
原地深蹲跳 4組*15次
深蹲 4組*15
箭步跳 4組*15次
後箭步 提膝 4組*15次
底部深蹲 4組*15次
簡簡單單的五個動作，訓練部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等，而且在家裡就能做，一套下來大概7分鍾的時間！只要每天堅持，就能擁有更好的體態。
憑借這一套家庭健身法，就連維密天使Candice Swanepoel也被其吸引，成為其粉絲大軍中的一員，可想而知這套動作的的可行性以及影響力之大。