導語：最近我的一個朋友私信我說，她健身了半年，體重從原來的96斤變成了112斤，這是正常的嗎？其實這是一種非常正常的現象，當體脂率低到一定程度時，肌肉的含量會有所增加，肌肉的含量增加了體重自然就上升了，但這並不意味著肥胖，而是意味著健康與力量美。
一、先測評自己的身體
（一）BMI指數與體脂率
新手女性想要開始進行健身，必須要先做一個自我測評。我們需要測評三點：自己的淨身高與體重、BMI指數、體脂率。
想要進行健身就一定要了解自己的身體水平，我們可以通過身高與體重測算出自己的BMI指數，這樣就可以知道自己的體重水平到底如何了，如果你的體重比較沉，超過了健康數值則先進行適當的減肥，再開始進行增肌，如果你的體重比較輕，則需要進行適當的增肥，而且可以直接進行增肌。
至於體脂率不是一定要測試的，但是我建議對自己要求比較高的人還是可以測試一下自己的體脂率。測試體脂率可以讓你更清楚地了解自己的身體，有的時候我們的BMI指數很高並不是因為肥胖，而是因為我們的肌肉含量比較大，而肌肉的重量是要大於脂肪的，所以BMI指數才高的。
（二）男女正常的體脂率
在這里我要插播一個小知識，男性的體脂率一定要比女性低，因為女性的生理結構更容易儲存脂肪，所以女性的脂肪含量是可以更高一點的（女性的正常體脂率通常為25%到28%，但是眼下大紅大火的女明星體脂率一般都在16%到19%，這會嚴重影響生理健康）。亞洲的女生習慣於追求白幼瘦，實際上這是一種錯誤的審美，因為體脂率過低會影響到自己的身體健康，包括疾病的預防與分娩受孕等方面，所以脂肪還是非常有用的。
二、怎麼看自己是不是太瘦了？
（一）健身女孩看這里
說了這麼多，可能還是有人不知道應該如何測試自己是白幼瘦，那我再給大家舉幾個例子吧！如果你是一個有著健身習慣的女生（每周至少保持兩次以上大於一個小時的運動，其中包括無氧運動），那你的體脂率大機率不會很高，但是你的BMI指數一定不會太低，通常在22以上，這是正常的。
換算過來，如果你的身高是一米六，那你的體重一定要在105斤以上，通常來說不會超過115斤，上限是125斤。如果你的身高是一米七，那你的體重一定要在105斤以上，通常來說不會超過125斤，上限是145公斤。如果低於了這個水平，你就是過瘦了。
（二）非健身女孩看這里
如果你沒有健身的習慣，你的肌肉含量應該不會很高，因為女性想要自然長出肌肉是非常困難的一件事情。既然沒有沉重的肌肉占重量，我們就可以按照正常的方式換算自己的BMI指數了。沒有健身習慣的女孩正常的BMI會比有健身習慣的女孩低一點，通常也在20以上。
換算過來，如果你的身高是一米六，那你的體重一定要在100斤以上，通常來說在110斤左右是正常的，上限不要超過120斤。如果你的身高是一米七，那你的體重一定要在105斤以上，通常來說不會超過130斤，上限是140公斤。
結語：我的這位朋友以前是一個白幼瘦，整個人文文靜靜的也沒有什麼活力。當然了，我並不是說這樣不好，但是進行了半年的健身後，她已經成為了一個看上去非常健美的歐美范女神，整個人看上去比以前自信多了，也更加有魅力了，我認為這是一種成長。
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