導語：在如今這個年代，已經不再是以胖為美的時候啦。現在越來越多的人對自己的身材有了高標準的要求，都希望自己的身材能夠讓別人眼前一亮，尤其是現在這個時代的青年。對自己的身材更是有高標准，他們對自己的標准不再是以瘦作為標准。而是要有一個完美的身形線條。

為什麼我們會變胖，我們應該怎樣做才能正確減脂增肌

現在人們的生活越來越好，可以滿足讓你足不出戶就可以吃到食物，我認為人的一生就應該大吃大喝，長時間在這樣大吃大喝，最容易讓我們變得胖起來的，但有人認為現在的人生不應該是大吃大喝，享受這種所謂的愜意生活，於是就想要通過健身來增肌減脂，來發現自己最美的一面。

但卻不知道健身應該如何做？通過出現健身來減脂增肌，一定要注意兩個特別重要的方面，其中一個方面就是我們的飲食要控制，控制清淡飲食，合理搭配，均衡搭配，滿足我們身體所需要的各種元素。才能在減脂期間不對我們的身體造成傷害，還有一個方面，就是要堅持鍛鍊，來減少自己身上多餘的脂肪，增加自己肌肉的含量，從而塑造一個完美的身體線條。堅持鍛鍊，你就會發現，你創造了一個新的自己。

分享三個讓你全身肌肉酸爽的健身訓練動作

1、俯撐側支撐側後抬腿

俯臥側支撐側後抬腿，這個動作的動作要領是，首先俯臥在瑜伽墊上。讓我們的雙手和雙腳支撐在地面上支撐起我們的身體，然後慢慢轉移身體重心，讓其中的左手彎曲手臂。利用我們手肘的力量支撐在地面上，臉部和核心部位微微向右的方向轉，呼氣的同時，把左腿抬起，向後側方踢去，抬至最高點的時候微微緩停一會兒。在吸氣的同時彎曲膝蓋，收緊臀部收回，做完一側，再換對側支撐，這個動作能夠訓練我們的核心力量，還能夠訓練我們身體的穩定性。有效的刺激臀部的肌肉，也能達到瘦腿的目的。

2、交叉跳深蹲

交叉跳深蹲，現在交叉跳的基礎上，加上深蹲的動作。是一個將有氧運動和無氧結合起來的一個動作，首先，身體站直，收緊核心，挺直腰背，兩只腳先做前後交叉的跳躍動作，然後雙腳回歸原位，繼續做深蹲這個動作。能夠幫助我們燃燒脂肪，增加肌肉。

3、俯臥y形挺身

俯臥y形挺身，這個動作的動作要領是首先趴在瑜伽墊上，然後雙手自然擺放在我們頭部的旁邊，兩只腿彎曲，讓腳掌相對核心收緊。利用臀部的力量將後腿抬起，利用背部的力量將上身抬起，注意配合呼吸，在呼氣的時候同時抬起，在呼氣的時候，同時放下。

結語：上面為大家分享的這三個。比較針對臀部和腹部訓練的動作，堅持訓練，你就會發現自己的身材和以前變得大不一樣。同時也會發現你創造了一個屬於你自己的新面貌，其實堅持鍛鍊改變的不僅僅是我們的身材，外形，同樣還會有不一樣的三觀，但是，無論做什麼事情，在讓自己變好的過程往往是很痛苦的，但是一定要堅持，才會打造一片屬於你自己的新天地。