導語：很多人在健身的時候都想要塑造一個麒麟臂，但是通過長時間的鍛鍊效果卻並不明顯，這時候你要注意了，可能是你訓練的方式不對，可以嘗試換另一種方式進行運動，或許會給你帶來一個驚喜的效果，通過下面的文章你可以有一個了解。

手臂訓練時，以下幾個方面你需要注意

1、想要讓手臂肌肉更加明顯，在運動的時候你的運動強度一定要大，這樣的話可以給你手臂肌肉足夠的刺激

2、在進行手臂訓練的時候，我們的飲食方面要注意多吃一些高蛋白，這樣可以增加肌肉維度

3、進行鍛鍊時要根據自身身體狀況給自己制定合理的鍛鍊計劃

手臂訓練時，你需要做這些動作

1、跪姿伏地挺身

跪姿准備開始，雙手肩關節下面垂直於地面，小腿與腳背處於一條直線緊貼地面，上半身保持挺直，身體向下運動，將自己的肘關節彎屈，利用上臂肌肉發力，向上頂起自己的上半身。跪姿伏地挺身這個運動是專門訓練我們手臂肌肉的運動，我們要根據自己的情況逐漸的增加進行伏地挺身的數量。

2、啞鈴彎舉

坐姿准備，雙腳自然打開，大小腿折疊成九十度，膝關節方向與自己的腳尖方向始終保持一致，左手放置膝關節處保持身體穩定，右手肘關節放置在自己右大腿上，利用自己的上臂肌肉發力向上帶動啞鈴。根據自己的鍛鍊情況逐漸的增加啞鈴的重量，這樣的話，可以刺激到我們手臂的肌肉，使手臂的肌肉能夠增長，並塑造一個好的肌肉線條。

3、引體向上

雙手向上舉過頭頂，握住槓鈴，核心肌肉收緊，身體處於一條直線，雙腳靠攏，利用上臂肌肉發力，向上帶動自己的身體，當頸部超過槓停留三秒，然後緩慢恢復准備姿勢。引體向上運動不僅可以使我們鍛鍊到手臂的肌肉，同時還可以增加我們的爆發力，我們要充分地配合好自己的上肢跟下肢以及呼吸，使運動完整的進行。

4、雙臂交叉上舉

坐姿准備，雙腿自然打開，核心部位收緊，上半身挺直，雙手向上舉過頭頂，同時手肘向後屈，雙手腦後握住啞鈴，利用手臂肌肉發力向上舉起啞鈴，該動作採用快上慢下。這個動作主要刺激上臂肌群，增加肌肉力量。

結語：當你對於自己手臂肌肉，通過長期運動下來效果不明顯感到不滿意的話，可以嘗試進行上面這幾個運動，並在鍛鍊期間要注意控制好自己的飲食，運動強度要大，這樣的話才可以幫你塑造一個好的手臂肌肉線條，堅持鍛鍊是關鍵，從現在開始進行鍛鍊吧。