導語：在我們減肥的時候，可能有些人會選擇一個比較極端的做法，那就是節食減肥，還有的人就是通過運動來減肥，運動會讓我們出現大汗淋漓的情況，可是人和人都是不一樣的，有的人，不需要做太多的運動，就很容易出現滿頭大汗的情況，而有些人無論做多少的運動，還是不愛出汗，那麼出的汗的量和我們的減肥效率有關系嗎？

減脂效果看出汗的多少能看得出來嗎

首先，我們在減肥的時候，是要多動腿，少動嘴的。這是最基本的原則，那麼出汗真的會影響我們的減脂效果，如果是真的的話，那對於不愛出汗的人來說，未免是太不公平了，其實，我們健身減肥的速率是真的與出汗是沒有關系的，所以不要只關注你出汗的量了，首先，要告訴大家的是，我們減脂是要減掉我們身體內的脂肪成分，那麼我們身體內的脂肪是是通過呼吸和排便兩種方式來消耗的，所以，減脂的效果根據你出汗的量是看不出來的。

減脂應該怎麼做

減肥的時候控制飲食是關鍵，控制飲食但也並不是說節食，控制飲食主要體現在應該要保證一日三餐是減脂餐，減脂餐也要記住合理搭配，身體需求的各種元素也要隨時供應的上，所以，減脂期間飲食是特別重要的，也是我們最容易做錯的一個方面，零食，一定要少吃，零食的誘惑力是很大的，但是我們也一定要禁得住它的誘惑，因為他很容易就會讓我們胃口大開，就會停不下來，運動也一定是要堅持做的，減脂期間的運動不知道應該如何選擇，下面我給大家分享一組。

減脂期間內，適合所有人的徒手健身訓練分享給您

1、側平板支撐轉體

側平板支撐，這個動作需要利用到我們的腿部肌肉、核心肌肉、和手臂肌肉、腿部肌肉，動用的我們全身的肌肉比例比較多，所以燃脂效果是很不錯的，這個動作的動作要領是首先先側躺在瑜伽墊上，然後用我們的手臂和腿部的力量支撐起我們的身體，腳也緊貼著地面，小手臂支撐著身體，然後用核心的肌肉和肩部發力讓另一隻手臂伸直，先從身體下面繞過去，再向上轉伸直，與地面呈90度時，停一會兒，在緩慢放回來。

2、支撐交替提膝

支撐交替提膝，這個動作的動作要領是首先我們先趴在地面上，然後用我們的四肢把我們的身體撐起來，下肢部分交替著向上提膝，動作的速度要控制好，自身的呼吸要控制好，減少肌肉的酸痛之苦。

3、交替側弓步

交替側弓步，這個動作主要是靠腿部發力，用核心發力來控制我們的身體的穩定性，身體正直站立，通過轉移身體的重心來完成動作，先向左再向右，或者先向右在向左，不做規定，根據自己的喜好。

結語：上面的這些動作都是將有氧訓練和無氧訓練結合起來的，所以無論是對於燃脂還是對於塑形，都是有一定效果的，只做運動不注重飲食也是萬萬不可的，所以，減脂就要科學飲食，科學訓練，是都必須遵守的兩個基本因素。