導語：在健身的過程中，背部可以說是一個訓練者們，比較容易忽視掉的一個部位，但是，只要對自己有著高要求、高標準的人，背部往往就是他們最看重的地方，尤其是現在的女生，因為長時間的伏案工作，早就已經沒有了年輕的朝氣，就變成了彎腰駝背的樣子。所以，背部的訓練真的是很有必要的。
一、背部肌肉的訓練，練出強大背肌，塑造挺拔身姿
1、高位下拉
這個動作要領是身體坐姿，雙腳靠攏，膝關節屈成九十度，核心收緊，把背部挺直，雙手舉過頭頂，同時握住器材，利用背部的力量將繩索往自己的頸部處拉，然後盡力下拉，拉到端點處，停留一下，給自己的肌肉一個緩沖，然後在緩慢的推回去。
2、槓鈴劃船
槓鈴劃船的動作要領是把我們的雙腿分開到與肩同寬的距離，膝蓋微微彎曲，背部要挺直 ，核心保持收緊，俯身用雙手抓緊負重物，利用背部的力量向自己的懷里拿起，在端點處停留一會兒，然後緩慢的把負重物放回原始的位置，注意不要任由重物自己落下去，容易造成肌肉拉傷。
3、坐姿劃船
坐姿劃船的動作要領是我們先坐在健身器械的椅子上，然後調整繩索的位置，調整到胸前，用我們的雙手緊緊握住繩索的一端，利用背部的力量，往自己懷里的方向拉，拉到端點的位置，稍作停留，緩慢的把繩索放回原位，不要受拉力的影響。
二、練背時還要注意以下幾個問題
1、練習的重量要循序漸進的進行，從小重量開始，在我們的肌肉耐重能力提升的情況下，循序漸進的增加
2、我們要經常性的進行背部肌肉的練習，這樣會給你的身體進行一定的緩沖
3、由於背肌是跟肩關節連接，所以做動作時先要進行肩關節處的拉伸與活動
結語：隨著年齡的增長，我們身體內的肌肉也就會隨著流失，最後導致我們的全身變得看起來很鬆弛，當然，我們的背部也不例外，所以，無論什麼年齡階段的人，都應該把背部訓練重視起來，堅持鍛鍊背部的肌肉，以至於我們的的肌肉不會流失得那麼快，而且，經常進行背部的訓練能提升背部肌肉，肌肉含量提升了就會把我們的身體代謝能力提升，對於我們的減脂也是很有好處的。