導語：我們的健身運動時，經常只會鍛鍊上半身，往往忽略腿部的訓練，然而真正的健身愛好者是堅決不會放棄對腿部的項目，因為腿部是最重要的環節。我們練腿方式也是一定要是在健身房裡，採用專業的儀器，也有一些動作可以在家裡做。例如深蹲，這個動作就可以在家裡抽個短暫的時間進行鍛鍊。但是深蹲也需要注意一些關鍵的問題。
一、深蹲的注意事項
1、深蹲注意事項一：抬頭
深蹲過程中抬頭是必須的，不僅可以讓呼吸更加順暢，還能讓動作過程中發力更加順暢。在做深蹲的過程中，如果沒有抬頭，就會讓重心前移，從而打破身體平衡，不僅會增大動作難度，甚至會導致頭暈現象的發生。因此，抬頭且目視前方就成為了做深蹲動作必須要養成的習慣。
2、深蹲注意事項二：弓背
標準的深蹲姿勢一定要讓腰背部挺直，這是能夠使核心力量充分發揮的先決條件，深蹲的過程中，調動了身體的背部和臀部一起發力，如果發生弓背或者腰不挺直的現象的話，力量就會只壓縮在腿部，聚集在腰部，這樣腰部勞損的可能性就會提高。同時腰椎不需要堅決挺直，還要向前稍微前傾。
3、深蹲注意事項三：屁股眨眼
在做動作的過程中，一定要保持膝關節與腳尖方向一致，千萬不要在過程中形成腿部內扣，而且有很多人在起身的過程中，膝蓋會不自主的內扣。一旦形成腿部內扣之後，對於腿部損害的幾率就會不斷提高。所以，需要我們在日常鍛鍊當中提高對於腿部動作的注意力，堅決改正錯誤，提高對腿部肌群進行全面的刺激。
二、深蹲的動作拓展
動作一：徒手深蹲
這是深蹲最基礎的動作之一，這個動作通過雙手前平舉來維持身體的平衡，可以輔助我們深蹲，因為有很多人很難完成標準的下蹲動作，徒手深蹲可以輔助讓大腿側肌肉鏈不足的人能夠完成深蹲。
動作要領：首先，雙腳自然分開與肩同寬，要挺直腰板，讓核心力量收緊。其次，在下蹲過程中雙臂上升，同時臀部要向後坐，直到膝蓋與腳尖垂直於一條線。
動作二：寬距手觸地深蹲
這個深蹲動作的擴展，會更加注重內收肌的訓練，而對於臀大肌刺激也是很重要的部分。
動作要領：首先，雙腿自然分開，雙臂下垂，兩腳呈外八狀，同時要保持腰背挺直。其次，雙腿兩側跳出約兩個肩膀遠，雙腿要保持垂直，同時雙臂垂於地面，向下伸直到最低位置。
動作三：開合跳深蹲
跳躍是鍛鍊腿部的最有效形式之一，還有利於我們爆發力與身體穩定性的提高。
動作要領：首先，雙手合十，身體下沉做下蹲狀，同時雙腳大概向兩側伸開，同時要保持腰背挺直。其次，雙腿合並，兩腿之間留下適當距離，可以讓下跳躍發生。
結語：不用說的是，深蹲是訓練我們核心腿部肌肉力量的必備運動之一。它對於提升腿部承受力和塑造腿部曲線來說，都有著重中之重的作用。同時在完成標准深蹲姿勢的前提下，能夠有效提高身體的平衡性，鍛鍊你的臀部、腳筋和四頭肌等肌肉之間的協調能力，在逐漸適應我說的動作之後可以使用增加負重的方式，繼續提高鍛鍊強度。