導語：想要把腹肌鍛鍊出來並不是一件容易的事情，因為鍛鍊腹肌是一個需要耐心，也需要毅力的一件事情，因為我們的腹部是很容易堆積脂肪的，所以要想練就完美的腹肌，需要進行適當的健身，還需要注意一些事情。
一、鍛鍊腹肌的過程中，需要注意這幾點
1、有氧訓練
要鍛鍊腹肌，第一步需要進行減脂，而減脂最好的辦法就是進行有氧訓練，減脂不光進行力量訓練或者是器械訓練，還需要堅持30分鍾以上的有氧訓練，可以進行游泳、跳繩、長跑等運動。
2、注意肌肉的控制
在進行各種健身動作的時候，需要進行自己的肌肉控制，要讓自己的腹肌持續性地處於緊張的狀態，不能讓肌肉鬆弛，所以對於速度的要求並不是很快，只需要讓我們的肌肉產生拉伸的感覺，做完之後有那種很熱的感覺就可以了。
3、多進行器械訓練
許多人都是進行徒手運動而不進行器械鍛鍊，其實這是很不科學的，因為當我們的健身動作達到一定的瓶頸的時候，就需要更加強烈的刺激才能夠幫助自己走出舒適區，鍛鍊腹肌也是需要這樣的器械訓練。
二、想要鍛鍊腹部肌肉，不僅需要了解相關的知識，還要做好健身動作
1、身體側臥
身體側臥是一個很鍛鍊腹肌的動作，首先我們需要讓兩腳進行疊加，然後讓一側的手臂支撐在地面上，保證我們的身體穩定，然後用雙腳和手臂支撐住整個身體。核心肌群需要保證穩定，然後利用腹部的力量讓我們整個身體離開瑜伽墊，反復進行這樣的操作，可以讓我們的腹部得到很好的鍛鍊。
2、卷腹運動
卷腹運動首先需要我們仰臥在瑜伽墊上，然後雙手向上伸展，直到貼住瑜伽墊，讓整個身體保持平直，然後上半身和腿部一起向中間靠攏，進行卷腹動作的時候，要保證我們的腹部肌肉是繃緊的狀態，這個動作對於鍛鍊腹肌的效果也是比較好的。
3、仰臥起坐
仰臥起坐和卷腹是有一點相似的，不過仰臥起坐的難度更大一點，是在卷腹的基礎上，將我們的雙腳貼緊瑜伽墊，支撐自己的下半身，膝蓋可以進行彎曲，然後雙手抱住頭部，或者是放置在耳朵旁邊，然後進行仰臥起坐，仰臥起坐可以慢一點，不用急於追求速度，要讓我們的腹部肌肉得到完全的拉伸。
結語：腹肌是許多人都希望獲得的東西，因為腹肌可以讓我們整個人看起來更加地精神。身材也會更加地好，穿衣服之類的都可以更加有型，對於身材曲線的塑造也很有幫助，但鍛鍊腹肌需要我們堅持下來。