導語：現在健身越來越受到歡迎，因為人們對自己的身材有了更高的標准，有了更高的要求，所以會有很多人通過健身來達到一個減脂增肌的目的，但是在健身的過程中，我們也要注意到很多事情，在健身的過程中養成這兩個好習慣，能夠讓你的健身效率實現翻倍的目的。
一、養成這兩個好習慣，讓健身效率會更高
1、好好吃飯
可能在很多人來減脂增肌的過程中，會選擇節食減肥，因為這樣能夠減少一天的總熱量的攝入，從而達到一個瘦身的目的，但是卻不知這樣對我們的身體產生了多麼大的傷害，好好吃飯開始，我們在健身減脂過程中最應該做到的，好好吃飯並不代表要吃零食或者一些高熱量的食物。二是主要吃我們的人體所需要的四大營養素，碳水化合物和維生素，還有蛋白質，還有脂肪，這是比較重要的，要規律進食，不要吃一些高熱量的零食，因為那樣很容易讓我們總熱量超標。
2、及時補充蛋白質
在我們健身減脂增肌的過程中，蛋白質是一個非常重要的主角，因為我們在健身的過程中，主要是鍛鍊到我們的肌肉，讓我們的肌肉產生撕裂，從而達到一個增肌的目的，所以在完成健身訓練以後，一定要及時補充蛋白質，才能夠讓我們的肌肉更好的恢復，讓肌肉更好的增長，但是蛋白質也不要補充過量，要補充適量的蛋白質，因為如果補充過量蛋白質，同樣也會讓你長胖。
二、減脂增肌，我推薦這3組健身訓練
1、開合跳
開合跳，這項運動能夠高效燃燒，我們體內多餘的脂肪，在進行開合跳的時候注意要將自己的雙手雙臂和雙腳還有我們的雙腿搭配起來，才能夠讓我們的動作做起來更加順暢，從而也要調整自己的呼吸，動作幅度稍微大一點，能夠更高的燃燒好的燃燒我們體內的脂肪。
2、弓步深蹲
弓步深蹲，這個動作主要是一個力量訓練，我們也可以手持負重，也可以將我們的雙手合十放在面前，然後進行弓步蹲的姿勢，這項運動能夠訓練到我們的核心力量和雙腿的力量，而且還能夠幫助我們減緊致身材，塑造一個完美的腿型，打造一個完美的臀型。
3、高抬腿
高抬腿，這項運動是一項高效燃脂的動作，不僅能夠燃燒我們體內的脂肪，同時還能夠提高我們的心肺功能，讓我們的四肢搭配起來更加協調，在進行高抬腿的時候，要注意收緊核心，抬至讓大腿和地面形成一個平行的狀態就可以注意，落地的時候要用腳尖著地。
結語：一個完美的身材是所有人都想擁有的，但是如果想要一個完美的身材，必須要經過鍛鍊才能夠讓你達到這個目的，因為世界上無論什麼事情你不付出努力，成功是不會屬於你的，所以如果想要一個健康的身體，完美的身材，就要堅持運動，燃燒體內多餘脂肪，塑造完美肌肉體型。