導語：對於有型腹肌的形容詞很多，大家知道最多地 是馬甲線，而搓衣板、巧克力的形容，不但指的是腹肌線條的精細，還形容了腹肌的肌群的形狀，如何練出巧克力般的腹肌，不妨跟著小編用瑞士球練起來。
一、 認識腹肌的各種形狀
馬甲線的認識：
馬甲線指的是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的腹部，肌肉線條非常的明顯，馬甲名字的得來指的是肚臍兩側兩條直立的肌肉線條，看起來就像馬甲一樣，故而被健友們形象的稱為馬甲線。
很多人把馬甲線稱為腹肌，其實兩者有著很大的差異，根據上面的描述，馬甲線只是腹肌的一個亮點展示，我們經常談到的腹肌指的是腹直肌，有的人擁有8塊腹肌，有的擁有六塊，這和自己天生的腹
巧克力腹肌的認識：
這種形狀的腹肌指的是腹直肌的形狀，訓練者通過各種針對性的動作，對腹部肌肉進行有效的塑形，讓腹直肌的每一塊肌肉緊實有力，並且在腱劃的配合下，給人視覺上像巧克力般的形狀，故而被健友們稱為巧克力般的腹肌。
當然想要練出這樣的腹肌，需要健身者選擇有效的動作，進行腹直肌全方位的練習，在開始之前，對腹部肌群的構造了解是非常有必要的。
二、 腹部肌肉的生理構造
腹部肌肉按著肌肉的位置不同可以分為三大類，一類指的是位於腹部中央的腹直肌，能夠讓人們直觀就能摸到和看到，另一類指的是腹斜肌，位於腹部兩側的肌群，同時這塊肌群又分為腹外斜肌和腹內斜肌，從兩塊肌肉名字上不難看出，腹外斜肌位於腹部的外側，同樣的道理，腹內斜肌則位於腹斜肌的內側；最後一類則位於腹部肌肉的深層，這部分肌肉被稱為腹橫肌，腹橫肌的鍛鍊方法，訓練者們經常採用真空腹或者靜態平板支撐來訓練。
腹直肌可以輔助訓練者完成身體後仰或者向前屈曲的動作，而腹外斜肌則輔助訓練者完成側彎系列動作，腹橫肌則幫助訓練者控制身體的穩定。
三、 如何用瑞士球進行腹肌的訓練
動作一：瑞士球卷腹（上腹部肌肉）
這個動作主要針對的是整個上腹部肌肉，關鍵是控制下肢的穩定，並且把注意力集中在上腹部肌肉的收縮張力上。
.訓練者把上肢固定在瑞士球球面上，雙腿屈膝讓大腿和小腿之間的夾角為90度，並且讓小腿垂直地面全腳掌著地，收緊全身肌肉。
.運動時，保持下肢靜止不動，讓胸腔以上部位抬起做卷腹動作，過程中感受腹肌的收縮力。
.建議此動作完成6組，每組完成30次，組間休息15秒。
動作二：瑞士球曲腿卷體（下腹部肌肉）
這個動作主要針對的是腹直肌下部肌群，過程中主要控制上肢的穩定，雙腿控制好瑞士球的勻速運動。
.訓練者保持俯支撐姿勢，雙腿伸直前腳掌放在瑞士球上，雙臂伸直在肩部正下方，收緊核心保持身體穩定。
.運動時，前腳掌用力向胸部運動瑞士球，上肢保持穩定。
.過程中感受腹部肌肉的強烈收縮發力，注意要放慢動作運動瑞士球。
.建議做6組，每組完成30次，組間休息20秒。
動作三：瑞士球俯支撐
這個動作可以說是靜態訓練模式，主要針對的是腹部的腹橫肌，想要更好的展示效果，建議把全身肌肉收緊。
.訓練者保持俯支撐姿勢，雙腿伸直用前腳掌踩在瑞士球的平面上，雙臂伸直在肩部的正下方，身體保持一條直線。
.靜態保持時間30秒，然後放鬆10秒，繼續訓練。
.建議完成6組，每組完成10次，組間休息10秒。
結語：以上3個動作，可以全方位的鍛鍊腹部肌肉，想要練出巧克力般的腹肌，就要針對性的對腹直肌進行訓練，如果你也想讓自己的腹肌練得更加有型，不妨收藏以上動作，進行有效的鍛鍊，希望你能有很大的收獲。