導語：從蹲的 運動形式上來看，雙腿蹲的人永遠比單腿蹲的人多，這是因為在人們的意識里，雙腿蹲相對單腿蹲更加容易，控制身體的穩定會更好，但是大家不知，進行單腿蹲可以很好的彌補單邊訓練出現的不足，並且重心會落在雙腿之間，身體會變得更穩，有些健友給小編留言，說自己用箭步蹲練腿，經常會感覺雙腿發力感較差，並且還會伴隨著身體受傷的現象出現，今天我們要來看看原因出在哪裡。
一、 進行蹲訓練過程中，經常造成身體受傷的不安全因素有哪些
因素一：蹲之前沒有做熱身
熱身這個環節一般出現在健身正式開始前，但是健友們對這個環節經常疏忽，認為10分鍾的熱身不會起到多大的作用，其實我們熱身的目的，是讓運動關節變得靈活，並且讓肌肉的溫度升溫，提高柔韌性的同時，讓全身運動組織進入備戰狀態，可以很好的輔助正式組訓練提高鍛鍊效果。
因素二：使用的器械超過自己的承擔范圍
自重訓練不用多說，但是對於一些通過蹲訓練進行增肌德健身者，聽信一些不切實際的謠言，覺得重量越大對增肌效果越好，導致目標肌肉過度疲勞，不能很好的發揮體力，造成關節承擔的壓力變大，鍛鍊時間越長，這種壓力就會越大，最終造成關節受傷，所以用蹲進行增肌訓練，大家選擇的重量可以遞增式，循序漸進更加安全。
因素三：動作技巧和細節掌握不好
健友們在進行蹲的訓練時，經常把眼光放在訓練強度和大重量上，故而對於動作要領的掌握缺乏認真，在高強度和大重量的沖擊力下，為了保持身體的穩定，身體姿勢就會出現變形現象，難免會對身體內的脊椎造成威脅，時間長了脊椎就會陷入疲勞狀態，嚴重的還會造成身體受傷。
二、 為什麼訓練者在完成箭步蹲後，腿部的發力感較差
這種情況在練腿過程中，經常出現在新手身上，追其原因大多是因為動作姿勢掌握錯誤造成的。
錯誤動作一：膝關節內扣或者外撇幅度過大
我們在進行箭步蹲訓練的時候，膝關節發生內扣，就會讓膝關節承擔的壓力變強，並且隨著訓練強度或者負重的增大，無形中會出現關節疼痛的情況；當膝關節外撇的時候，增大了髖關節的外展幅度，這樣只能讓雙腿的刺激程度降低，直接影響了鍛鍊效果。
正確的做法：膝蓋的方向和腳尖方向一致
這樣做，會讓重心垂直、落在雙腿之間，並且在訓練過程中，和力線的方向一致，對於大腿的刺激程度更強，同時讓膝關節在舒服的情況下，進行了活動，降低了膝關節受傷的幾率。
錯誤動作二：向前邁步幅度較小
訓練者在做箭步蹲的時候，對於雙腿之間的距離掌握不好，經常會出現小幅度邁步的現象，這樣的幅度只能讓大腿股四頭肌的刺激程度降低，並且讓大腿內側肌群的收縮張力變小。
正確的做法：前腿的大腿和小腿互相垂直
在這個問題上，有些健友給小編留言，說自己很難把握這個幅度，小編接下來來支招，當我們向前邁步的時候，注意讓大腿和小腿之間的夾角為90度，並且讓後腿的膝蓋接觸地面，感受前腿和內側肌群的收縮張力。
錯誤動作三：最低點上肢出現大幅度前傾
訓練者在完成這個動作的時候，在頂峰收縮的時候，無法控制上肢的穩定，而是出現前傾的現象。故而讓骨盆前傾並且重心前移，難免會讓脊椎偏移中立位置，最終讓脊椎的壓力變強，長時間 鍛鍊就會讓身體受傷。
正確的做法：保持上肢穩定，挺胸抬頭眼睛看著前方
訓練者在完成箭步蹲動作的時候，最低點頂峰收縮的時候，保持動作1-2秒，但是控制好上肢的穩定，做到挺胸抬頭，讓脊椎處於中立位置，這樣會讓大腿的收縮張力更加集中，鍛鍊效果會更好。
結語：箭步蹲是一個很棒的孤立動作，可以說是深蹲動作的簡易版，如果我們完成深蹲訓練計劃較難，大家不妨進行這個動作的訓練，可以彌補鍛鍊中的不足，同時讓大腿收縮張力被孤立，鍛鍊效果會更加明顯。