導語：天鵝頸指的是像天鵝一樣的纖細脖子，是每個女生追求高標準的要求，如果擁有好看的頸部的線條可以增添你的性感和魅力，也就是說一個人的顏值和脖子的的粗細有著很大的聯系，所以想要打造美貌的身材，脖子是非常重要的，如何練出天鵝頸？這里會幫你解密。
一、 想要練出天鵝頸應該注意哪些問題
1、 了解天鵝頸的重要性
擁有修長纖細的脖子會讓自己穿衣有型，人更加有氣質，但是人們在日常的訓練中，經常忽略對脖子的強化訓練，導致脖子處的肌肉過多，甚至脂肪堆積的也很多，不僅給人視覺上粗壯的感覺，同時讓脖子的形狀失去，更不要追尋氣質感了，穿什麼衣服都感覺的虎背熊腰的感覺，所以我們應該清楚的認識到天鵝頸給大家帶來的好處，不妨放下偏見讓自己練起來就對了。
2、 改善自己平時不良的生活習慣
很多人在睡覺的時候，喜歡枕著高點的枕頭睡覺，小編以前也是這樣，導致頸椎偏移中立位置，時間一長頸部就會變形，導致脖子出現前引的現象，並且隨著信息化的發展，手機現在成為人們生活中最重要的一部分，低頭族越來越多，這樣也會影響天鵝頸的鍛鍊，如果你有這樣的壞習慣，建議大家先調整自己的枕頭和玩手機的習慣，讓自己的頸椎始終保持在中立位置。
二、 如何進行天鵝頸的 鍛鍊
首先我們要從習慣上改變自己的姿勢，建議大家在走路的時候，要把身體挺直行走，並且不要長時間的玩手機，讓自己處於一個好的姿勢里。
況且單純的進行習慣養成還是遠遠不夠的，我們還可以進行動作訓練，讓自己的頸椎出的肌肉得到最大化的緊致。
動作一：聳肩沉肩（1*10秒）
訓練者保持坐姿，挺直腰板並且收緊核心肌群，然後吸氣的時候向上聳起肩膀，呼氣的時候放鬆肩膀下沉肩部，感受頸部周邊肌肉的收縮張力。
動作二：合掌轉頭（1*10秒）
訓練者繼續保持坐姿，雙手合掌在胸前，然後收緊核心肌群，讓頭部和手臂向不同的方向轉頭，感受背部斜方肌的最大化的拉伸強度。
動作三：肩背拉伸（1*10秒）
訓練者繼續保持坐姿，收緊核心肌群然後讓腰背部挺直，單邊手臂向身體的斜上方運動，感受手指尖和軀干成一條直線，牽拉者頸部向上延伸。
動作四：耳朵找肩膀拉伸（1*10秒）
訓練者保持坐姿，一側手臂曲肘背後，另一條手臂曲肘按住異側頭部的耳朵處，感受頸部和頭部有很強的牽拉感。
動作五：雙手背後合掌（1*20秒）
訓練者保持坐姿，雙臂曲肘在背後合十，挺胸沉肩，感受頸部肌肉向下拉伸的感覺。
動作六：頸部前後拉伸（1*20秒）
訓練者保持坐姿，雙手在下巴下握拳，然後抬頭向上仰起，感受頸部最強的拉伸感，然後低頭感受頸部後側的拉伸感。
以上6個動作，建議訓練者每天進行5分鍾訓練，一個月後頸部肌肉會有很大的改變，但是需要注意的是，保持上肢的挺胸背部繃緊，過程中感受頸部肌肉的拉伸感。
當然在訓練天鵝頸的過程中，適當的配合上減脂餐功效更加明顯，當我們全身的脂肪率超標的話，頸部的脂肪也會堆積，想要練出天鵝頸就要浪費一些事件了，首先我們先控制熱量缺口，再配合上針對性的減脂訓練，這樣才能起到降體脂率的效果，然後在進行以上動作的訓練，方可練出天鵝頸，大家是否覺得非常的麻煩。
結語：愛美之心人皆有之，想要擁有好的身材，離不開對運動的堅持，沒有一項健身運動，在一天內就能完成訓練目標的，需要訓練者養成堅持的恆心，方可見成效，當然過程中的辛苦是一定的，大家要做好心理准備。