導語：減肥現在成為人們追求美的一個途徑，很多的女生為了打造漂亮的身材，把自己身上多餘的脂肪甩掉，不惜花錢買減肥藥或者採用節食，效果雖然暫時有效，但是自己稍不注意，多吃了一塊巧克力或者奶油蛋糕，造成脂肪出現反彈的現象，故而減肥以失敗告終，實踐證明，運動減肥是追求好身材的最佳途徑，如何進行呢？
一、 減肥過程中需要怎樣做
1、 先從飲食上控制熱量的攝入
綜上所述，有的人會誤認為只要每天進行運動就可以，其實想要達到好的減肥效果，單純的靠運動時很難實現的，所以我們在減肥過程中，還需要飲食的配合，以上提到的節食是不可取的，因為當訓練者進行節食的時候，會讓體內的新陳代謝功能紊亂，直接影響了基礎代謝率的提升，所以消耗脂肪的效果也會隨著降低，故而我們在減肥期間，小編不建議大家採用節食的方法，可以采少食多餐的模式進行就餐，並且制定科學的減肥餐，控制熱量的攝入，可以多食用一些碳水化合物，例如：糙米類食物、紅薯、紫薯和馬鈴薯等，並且補充體內的維生素，水果是不可缺少的，為了預防減脂期間肌肉的流失，可以多吃蛋白質的食物（植物蛋白和動物蛋白），總之減肥期間，要嚴格控制熱量缺口（消耗的熱量大於攝入的熱量）。
2、 從運動上進行減脂
運動減肥不僅讓體內的脂肪得到最大化的燃燒，同時還會提高心肺功能，促進體內新陳代謝的正常工作，但是訓練者要控制好運動時間，一般在30分鍾-60分鍾，才能達到減脂的效果，同時還會讓運動組織（關節和肌肉）的活動范圍增大，整體提高全身的運動水平，故而運動減肥優勢大於弊端。
二、 如何用運動進行減肥
動作一：溜冰者弓箭步（瘦腿、瘦手臂、瘦腹）
訓練者保持站姿，手臂自然放在身體兩側，運動時一條腿向一側邁步的同時，另一條腿向後坐滑冰動作（後撤步），到最大幅度，同時雙腿成弓箭步，手臂協調向同側伸直，過程中感受腿部、腹部和手臂的肌肉在燃燒和運動。
建議這個動作每組完成30秒，共做10組，組間沒有間歇時間。
動作二：深蹲跳（瘦腿、瘦手臂、瘦臀）
訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂曲肘雙手握在胸前，身體挺胸抬頭，眼睛看著前方，運動時收緊核心讓臀部向後坐，完成深蹲動作，當身體向上挺起的時候，全身的爆發力向上跳起，然後落地的同時保持深蹲姿勢，這個動作可以說是有氧和無氧的密切配合，減脂效果更加明顯。
建議這個動作每組完成30秒，共完成8組，組間休息10秒。
動作三：雨刷腰部移動（瘦腿、瘦腹）
訓練者保持躺姿，雙腿伸直並且垂直地面，讓整個背部緊貼在地面上，運動時收緊核心，控制好雙腿向兩側做雨刷運動，過程中感受腹部和腿部的燃燒，建議這個動作完成30秒，共做5組，組間沒有休息。
動作四：直腿卷腹（瘦腹、瘦手臂）
訓練者保持躺姿。雙腿舉起並且讓雙腿垂直地面，雙臂伸直自然放在身體兩側並且讓背部緊貼在地面上，運動時收緊核心，控制雙腿靜止不動，然後上肢向上做卷腹動作，手臂協調的向上舉起，過程中感受腹部肌肉的收縮張力。
建議這個動作完成30秒，共完成8組，組間沒有休息。
結語：有的人在減肥過程中，沒有堅持和健身的自律習慣，導致訓練出現半途失敗的現象，所以想減肥成功不反彈，養成經常健身的習慣尤其重要，並且在平時飲食上控制好熱量的攝入，只有這樣才能減肥成功，讓自己擁有漂亮的身材。