導語：健友們對於健身的鍾愛，就是在訓練過程中，始終追求著健身的捷徑。有些健友給小編留言，想用一種方法既能提高腹直肌的鍛鍊效果，並且讓自己的核心力量得到很好的增強，今天小編應了大家的要求，給大家介紹一個復合動作，既能鍛鍊腹肌同時讓核心力量得到更好的提高，那就是——仰臥起坐 兩頭起
一、 仰臥起坐對鍛鍊腹直肌和核心效果的優勢表現
仰臥起坐在大家的意識里，認為它是鍛鍊腹部贅肉的最佳動作，其實這個動作在運動過程中，因為姿勢的問題引起更多的健友爭議不斷，有的說這個動作會把腰部損傷，有的說這個動作是唯一鍛鍊腹部的訓練模式，到底哪種說的正確呢？請聽小編進行嘮叨。
1、 為什麼仰臥起坐能夠把腰部損傷
我們談到這點，首先要看這個動作的運動軌跡，訓練者平躺在地面上，雙腿彎曲並且全腳掌著地固定下肢穩定，雙手交叉放在頭後，然後用腹肌的力量讓上半身做向上運動，同時調整呼吸讓大腿和身體呈V字形，在最頂端保持動作幾秒，然後有控制的降下雙腿還原重復動作，當我們上肢向上運動的時候，難免會讓腰椎出現彎曲的現象，如果訓練者動作技巧和細節注意不到位，就會影響整個腰椎，長時間鍛鍊，難免會讓腰椎處於受傷境地。
2、 辟謠：仰臥起坐並不是唯一練腹動作
在健身界出現這樣的謠言，是因為在人們初健身的骨子裡，認為仰臥起坐就是鍛鍊腹部的最佳動作，隨著健身事業的發展，人們慢慢發現練腹不僅要靠有氧運動來進行，同時還需要無氧運動來配合，於是大家對於力量訓練動作——卷腹慢慢熟悉，並且它的一些變式成為人們的推廣的減肥動作，如果你現在問健友們什麼動作可以很好的鍛鍊腹部，幾乎有95%的人會異口同聲的告訴你，卷腹效果不錯，實踐證明卷腹的鍛鍊效果確實非常好，所以對於「仰臥起坐」是練腹的唯一動作是沒有科學、實踐依據的。
核心鍛鍊的優勢要從這兩個動作的動力原理上進行剖析，仰臥起坐主要針對的對象是腹肌，而腹肌確是核心肌群的一部分，故而經過仰臥起坐訓練，會讓核心肌群的力量增強，讓身體變得更加穩定；並且兩頭起是仰臥姿勢，無形中讓核心肌群得到最大化的刺激，這對提高核心力量有著明顯的效果。
二、 如何進行仰臥起坐 兩頭起訓練，讓腹直肌和核心的訓練更加有效
仰臥起坐 兩頭起
訓練者在訓練過程中，首先完成一次仰臥起坐，注意頂峰收縮時間，然後再進行一次兩頭起訓練，過程中感受腹直肌最強烈的擠壓感，並且讓核心肌群收縮張力變強，故而能夠很好的提高腹直肌和核心的鍛鍊效果。
這個復合動作，需要大家注意的是保持身體的穩定是關鍵，過程中感受腹肌和核心肌群的收縮張力，建議做4組動作，每組完成10-12次的訓練，組間休息30秒，並且這個復合動作，既能幫助訓練者節省鍛鍊的時間，同時讓訓練者的基礎力量得到提升，可以讓全身肌肉變得緊實，最大化的消耗體內的脂肪，降低體脂率，幫助訓練者打造一個漂亮的身材。
結語：隨著健身熱潮的再次掀起，越來越多的人對復合動作關注度重視起來，有的健身者喜歡用自重的形式配合器械訓練進行目標肌肉的訓練，如果你是一位剛剛踏進健身的小夥伴，因為基礎力量較差，成功的完成復合動作是有點吃力，雖然這種訓練模式比較隨意，但是同時對身體的傷害也是非常大的，故而建議新手先從一個動作練起，掌握了訓練技巧和動作要領，再進行復合動作的訓練，這樣既安全又有效果。