導語：肩部在整個上肢訓練中，占著重要的位置，因為幾乎所有的上肢訓練都離不開肩部運動，故而加強肩部訓練是提高整個上肢健身水平的關鍵，並且隨著明星的直角肩效應，讓大家對於肩部的訓練關注度越來越大，如何在短時間內練出好看的肩型，可以試試這些復合動作，讓你不僅提高肩部的穩定性，同時讓肩部的線條變得更加漂亮。
一、 器械練肩需要注意哪些問題
在今天分享的4個復合動作訓練中，我們會借用啞鈴進行肩部訓練，那麼我們在訓練過程中應該注意哪些問題呢？
1、 選擇的啞鈴重量不宜過大
我們肩部的構造是固定的，並且肩關節在運動中是最容易受傷的部位，如果訓練者把關注點放在啞鈴大重量上，就會讓訓練動作發生變形，難免會增大肩關節和韌帶組織之間的摩擦力，長時間訓練，肩關節就會面臨受傷的情況，故而我們在練肩的時候，選擇的重量不宜過大，隨著肩部力量的增強，然後再循序漸進的開始自己的訓練，目的是讓肩部在安全的氛圍中，提高力量、肩型變得更加漂亮。
2、 肩部訓練動作不宜過多
不要輕信謠言，認為訓練某個部位，動作越多效果越高，肩部是一個比較容易受傷同時又是一個容易疲勞的部位，所以我們在訓練過程中，選擇的動作數量要適量，不要讓肩部提前進入力竭，不能很好的完成肩部訓練計劃，所以小編在這里建議大家，練肩的動作最好掌握在3-4個最好。
3、 掌握肩部訓練動作的技巧
有的人覺得小編這樣說，有點強人所難，既讓自己不能鍛鍊多動作，又不能使用瞎練，這樣怎麼完成肩部的訓練計劃，其實我們在練肩的過程中，經常會聽到老司機說的念動一致，如果我們不掌握訓練技巧，就不能很好的達到念動一致，感受肩部肌肉的收縮發力感就會變差，鍛鍊效果也會隨著降低，所以掌握訓練技巧是非常重要的。
4、 肩部訓練前，熱身訓練是不可缺少的
在進行肩部訓練後，肩部的熱身訓練不可缺少，目的是讓肩關節的靈活度被充分激活，並且在過程中發揮最大的效率，如果不做肩部熱身，你的肩部不會很輕松的進入備戰狀態，嚴重的還會造成肩部受傷，故而熱身這個環節千萬不要省略。
二、 如何進行安全有效的進行肩部訓練
動作一：啞鈴開肩 開合跳
訓練者保持身體直立，雙臂曲肘讓前臂平行地面，大臂緊貼軀干手掌心朝上，運動時收緊核心肌群，保持身體的穩定，保持大臂不動前臂向兩側打開，感受肩部的牽拉感。
建議做4組，每組完成10次，然後不休息進行開合跳訓練，隨著手臂向上、向下運動，提高肩關節的靈活度。
動作二：啞鈴招財貓 開合跳
啞鈴招財貓這個動作大家都非常熟悉，經常被力量健身者當成熱身運動，可以提高強化肩部肌肉，並且讓肩關節的活動范圍增大，並且配合上開合跳，肩部的靈活性會有更大的提高。
動作三：啞鈴側平舉 開合跳
啞鈴側平舉可以很好的提高中束肌肉的力量，並且讓中束肌肉得到很好的收緊，線條變得更加清晰，同時配上開合跳，會讓整個肩部的肩型變得更加有質感。
動作四：阿諾德推舉 開合跳
阿諾德彎舉最大的亮點是通過轉腕，來進行肩部肌肉的 ，曾經施瓦辛格通過這個動作讓更多的健身者為之著迷，它的優點小編不在強調，大家可以嘗試訓練。
結語：練肩不需要高強度，只要有針對性就好，以上4個動作，大家可以根據自己地 實際情況，循序漸進的制定自己的訓練計劃，不要貪圖追求漂亮的肩型，讓自己受傷，不僅不能正常訓練，同時還會讓自己的體態發生變化。