導語：現如今生活以及工作不斷地在打壓著人們，人們根本沒有時間去進行鍛鍊健身，身材就這樣被我們「耽誤」了。由於長時間的久坐不動，有的人胖腿，有的人胖小肚子，有的人胖背。今天小編要講的就是胖背的了，背部比較胖的人，會顯得很沒有精神，同時整個人也給人一種比較臃腫的感覺。
一、想要瘦下背部，有哪些需要注意的小細節呢
在進行背部訓練之前，我們首先要了解背部的肌肉結構，不能只是一味地去鍛鍊，了解好背部肌肉結構，這樣才能讓我們在隨後的背部鍛鍊更好的感受肌肉的拉伸緊張。
在正式的進入背部訓練之前，必不可少的就是訓練前的熱身運動——背部拉伸，提前對背部進行拉伸，可以刺激激活背部的肌肉，使接下來的訓練效果更好。
二、背部太「壯實」，送你3招瘦背小貼士，帶你擺脫「厚背困境」
1、反向拉伸
具體做法:挺直上半身 ，雙手合十放在自己的背後。在做反向拉伸時，一定要保證自己的背部處於高而直的狀態 ，只有這樣才能對背部的肌肉達到相應的刺激和訓練。在訓練過程中穩定自己的呼吸，一開始堅持此動作，30秒到60秒 ，經過長期訓練，可以維持動作3~5分鍾。
2、靠牆站立
具體做法:兩腿並攏，兩腳後跟靠在牆面上，保持自己的後腦勺，肩胛骨，臀部以及小腿肚四個地方接觸牆面，挺直身子站立即可。長期進行訓練此動作，可以使人適應挺胸抬頭的感覺，一定程度改善駝背，畢竟從視覺上來講，駝背會顯得背部很厚重。
3、貓式伸展
具體做法:人首先跪在瑜伽墊上 ，兩手臂伸直舉過頭頂並與地面保持垂直。盡可能的用手去觸摸前面的東西，感受背部肌肉的拉伸。注意，在向前伸手時一定要盡可能的向前伸，保持最大的幅度。
結語：不要看到臃腫的背部而回頭喪氣，盡快付諸於行動，背部太過於壯實，顯得人臃腫肥胖，小編送你3招瘦背小貼士，帶你走出「厚背困境」，擁有美麗纖薄的背部，成為名副其實的背影殺手。