導語：對很多想通過運動改變的人來說，有時不進行運動可能並不是由於懶惰，而是對健身知識不太了解，因此制定健身計劃對這部分人來說也是十分困難的。不過，請有這些問題的人不要著急，剛開始運動的人都是如此。今天我在這里可以為大家帶來一個小方法，也許會對各位有所幫助。
一、如何制定適合自己的健身計劃呢？要綜合考慮各方面
1、確定自己的運動周期和頻率
要想合理健身，首先要確定的是，自己的健身周期是多長，通常都是7天，但根據個人習慣而言，有的人是5天，有的人是10天，這個沒有統一標准，因此我們只需要選擇適合自己的。考慮完這個後，我們還需要考慮的是在一個周期內我們要進行幾次鍛鍊，如果是一周時間，我建議3至6次，這個根據自己所處的運動時期來決定。
2、有計劃地鍛鍊每一塊肌肉
准備肌肉訓練組合運動時，我們通常會記不起哪部分肌肉鍛鍊了，哪部分肌肉沒有鍛鍊。但是，在健身時一定要注意自己什麼時候鍛鍊了什麼肌肉，大大小小的肌肉之間的鍛鍊要怎麼組合。這是我們最應該考慮和注意的。同時，在做出選擇時，我們還需要根據自己的個人習慣進行綜合考慮，並在下一次運動中重復實驗和改善。
3、對健身項目的合理調整
我們的健身計劃是沒有辦法一次完成的。我們要經常進行實驗，根據自己鍛鍊體驗的反饋進行綜合分析，來觀察原來制定的健身計劃是否有不足之處，或者自己是否適應這種運動節奏，繼而進行新的調整和實驗。這樣反復下去，就能找到最適合自己的健身計劃。
同時，考慮到上述問題，在制定健身計劃時我們可以咨詢一些有一定經驗的相關人士，了解他們最初是如何開始健身的。
二、除了上面提到的小技巧還有什麼問題需要我們注意呢？接著看吧
1、運動前要做好准備工作
運動非常重要，但同時，我們的准備工作也是重要且必要的。不過我在這里說的並不是熱身動作，如拉伸之類的，因為這時已經開始運動了。我想說的是，在我們還沒出門的時候，該做什麼樣的准備。要准備好充足的水、毛巾和運動護具，甚至可以准備健身補充劑和洗澡用的東西。
2、養成良好的運動習慣
健身運動不僅是簡單的鍛鍊身體，更深入地來講，還是一個人的修養旅行。我們在生活中可能會有各種小缺點，但希望在運動時大家能夠多注意一些，改正掉不好的小習慣，不然很容易釀成不可挽回的後果。同時在運動過程中要特別注意的簡單事情是熱身、拉伸、洗澡、走路。
3、飲食和休息要有規律
上面沒有提到飲食和休息。但這也恰恰是非常重要的兩點。我們的健身並不僅僅是運動，還需要更多食物方面的注意，良好的飲食規律，對我們的運動更有幫助，良好的休息也幫助我們身體盡快恢復。加上這兩項，我們的運動鍛鍊才能有事半功倍的效果。想要提高健身效果，不能只靠大量運動，飲食和睡眠質量還要提上來。
結語：健身是一項需要計劃和毅力的學問，而不僅僅是一項運動。它包含著許多知識和技巧，只有掌握好健身的基本常識，並在此基礎上制定合理可行的健身計劃，同時注意在健身過程中或健身前會出現的一些問題並積極改正，那我們一定能獲得良好的健身體驗。