導語：在當今社會，隨著生活質量的提高，肥胖這個問題也變得非常嚴重，常常困擾著我們。那麼如何進行有意識地活動身體的肌肉呢？答案很簡單，就像生活中經常運動會增加我們的肌肉量。而我們最常做的運動是走路步行，這是日常生活和工作中不可缺少的活動。但是為什麼我們平時走路的時候，運動效果並沒有那麼明顯呢？而我們應該如何通過走路來鍛鍊呢，通過步行消耗身體的能量來鍛鍊身體各部分的肌肉呢？別著急，接下來，小編將為螢幕前的你細細解答，快來看看吧！
一、了解走路與健康的關系，加強對健身運動的認識
小編相信，走路是所有人生活中最常做的運動，它的進行主要是是靠下半身和腰部活動。為了保持健康，有很多醫療學家都積極提倡步行，大量宣傳跑步帶來的好處。例如英國的肥胖率一直處於在世界前列，而英國首相威爾遜就大力提倡英國公民減肥，其中就有提高走路時舉起重物的方法，這樣可以使肌肉中的糖被消耗掉，脂肪被分解掉，所以，根據相關資料顯示，走路是一種及其有效有效的減肥方法。
二、學習健身減肥走路法，讓健身走入日常生活
1，高抬腳
在日常生活中，有很多人都喜歡蹭著腳走路，因為這樣走路不會太累，可以得到一定的消息，但省力的同時，蹭著腳的走路方式也容易被絆倒。就像大部分人摔跤，就是因為沒有高舉腳走路而造成的。
為什麼上樓梯的時候會感覺到身體很疲憊呢？這個問題其實不難解答，是因為我們上樓梯的時候通常要抬腿運動，從而增加自己的運動量。在平時，我們在走樓梯的時候，也可以有意識地培養抬腿的動作，這樣我們就能更好的訓練腰部的肌肉，使平時不能使用的肌肉也能得到鍛鍊。
2，走在濕滑的地面上
當我們走在剛剛拖完地，地板還非常濕滑的時候，走路的難度就會比平時提高很多。在這個時候，我們總是小心翼翼的進行行走，而時間一長，就難免會感到肌肉酸痛。這種情況其實並不少見，感覺到酸痛的原因就在於，人為了避免摔跤，會把身體的重心在後腳，而在我們一般走路的時候，早已習慣中心放在前腳處，並形成了深刻的肌肉記憶。所以平時走路的時候，我們可以有意識的把中心放在後腳，這樣可以鍛鍊更多平時不使用的肌肉，產生更好的運動效果。
3、踮著腳走路
如果你的小腿肌肉太發達的話，腿會看起來很粗，這也是很多女人都不想看到的樣子。如果你長時間踮起腳尖，那麼我們的腓腸肌就會酸痛，要是再加上使用腳尖長時間走路的話，小腿就會感覺到明顯的抽筋現象，從而導致小腿的血液循環不正常。在健身運動中，我們可以嘗試踮起腳尖正常走路，多去使用我們小腿前的肌肉，並通過脛骨調動運動，加強這部分肌肉的鍛鍊強度，從而提高健身效果。
4、收腹走路
眾所周知，走路是一種有氧運動，我們在走路時會折疊肚子的脂肪，當你保持正常呼吸時，肚子上的肉就會通過收縮來燃燒肚子周圍的脂肪，從而達到瘦身的效果。而且折疊腹部走路時，腹部內部也有活動，例如腸受腹部活動刺激，會使肚子上停滯的排泄物朝肛門方向移動，從而促進排便，產生改善和消除便秘的效果。
在健身運動中，我們要想實施收腹走路的方法，就要先根據自己的身體狀況調整呼吸收腹的速度。要記得，腹部和呼吸頻率保持不同，這才是呼吸是正確的方法，走在左腿時，我們可以抓住腹部，向上呼吸。走在右腿上，我們可以用與吸氣相同的力量呼氣，使呼吸變得更加激烈。
結語：散步是日常生活中，最好的健身運動之一。因為步行不僅可以提高身體的新陳代謝。還可以有效地燃燒體內的脂肪，鍛鍊我們下半身的肌肉。而根據相關資料顯示，減肥不僅要配合正確的生活習慣和飲食習慣，還要搭配有規律的健身生活。就像有很多人一直在反復減肥，就是源於是自己找不到缺乏自製力的適當方法。所以在這里，小編希望大家可以根據自身條件，制定合理方案，走向更好的健身生活。