導語：在健身場地有不少人進行力量訓練，力量訓練定義為多次，多組，有節奏的動作。平常我們做的深蹲槓鈴、引體向上都屬於力量訓練的范疇，力量訓練是無氧運動。力量訓練好處有哪些呢？首先從外形上看，長時間有規律地堅持進行針對性訓練，會增加身體的肌肉含量，使身材結實、結實、緊繃、苗條等，好處很多。男人將會有男人味，帥氣。女性朋友前凸後翹，有性感和魅力。從健康的角度來看，力量訓練可以降低高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病的發病率，同時力量訓練可以緊致皮膚，防止衰老，有效保護骨骼、關節和經脈。
一、那麼減肥期間，我們為什麼要加入力量訓練
1、強度訓練提高基礎代謝，加快減脂
我們做的是有氧運動減肥。有氧運動時間較長，身體不斷地燃燒脂肪，在開始時消耗身體各個部位的肌肉，以維持身體的正常運行。肌肉是力量之源，代謝是減肥的基礎。要增強新陳代謝能力，就需要增加肌肉，身體肌肉含量不增加，反而下降，身體新陳代謝能力也會下降，減肥遇到瓶頸，減脂速度越來越慢。我們減肥的時候加入力量訓練，可以有效提高全身肌肉含量，防止肌肉流失，提高新陳代謝，消耗更多的熱量，加速全身脂肪燃燒，減肥更快，塑造更好的身材。
2、強度訓練的高難度動作，有效燃燒脂肪
身體肌肉含量是你能做的任何運動的基礎，肌肉含量高，有力量。這樣就能確保困難的動作及時完成。如果你的肌肉含量低，那麼你力量弱，很多動作你是完不成的。加入力量訓練後，伏地挺身、深蹲、跳躍、腹部跳躍等結合在一起，可以更好地完成高強度的動作。腿和腳的肌肉量不足，波比跳幾乎無法完成這個超燃脂肪訓練動作。
3、力量訓練可以縮短減肥周期，塑造身材
通過有氧運動減肥是有效的，但需要很長時間。時間一長，就難以堅持。減肥首先是變瘦，但我們想要的好身材不只是能變瘦。單純看起來苗條的扁平身材，沒有美感，部分部位皮膚下垂老化，所以只是瘦的話外形後遺症很多。因此，在減肥過程中，可以進行力量訓練，減少一定程度的脂肪，保持低脂肪率，通過針對性力量訓練，擁有平坦結實的腹肌、馬甲線、修長的長腿、胖乎乎的圓翹臀，使身材完美，看起來更漂亮。
4、為防止反彈，參加力量訓練
減肥需要各方面的幫助。最重要的兩個方面是飲食調節和運動。因為長期的飲食調節和運動會使脂肪變瘦，攝取熱量低，熱量消耗大，身體的代謝也處於低代謝狀態。如果我們突然恢復減肥前的正常生活，很快就會反彈變胖。加入力量訓練，情況就不同了。即使恢復飲食，力量訓練的塑形也不會輕易出現全身肌肉結實、變胖的反彈現象。
二、為了更好地減肥，推薦一套力量訓練運動
單獨或復合的運動可以有效地消耗熱量，讓身體快速燃燒脂肪，促進快速減肥。與此同時，這個動作可以有效地刺激肌肉，增加肌肉含量，塑造身材，使身體健康。動作比較簡單。具體的動作細節和注意事項大家可以自己百度一下，但要提醒大家，必須有規律地完成，保證動作質量。對於訓練強度，重量，大家可以針對自身的實際情況來衡量，剛加入健身隊的朋友可以選擇較小的重量進行訓練。等體力提高等，可以調整計劃，增加重量。
動作一：深蹲（15-20次）
動作二：俯身提膝手碰膝（16-20次）
動作三：深蹲跳（15-20次）
結語：每組3-5次，每星期3-4次，動作間休息30-45秒。練習前要充分熱身，讓身體充分活動，提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身也可以減少練習時身體受傷的可能性。運動後立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復到正常狀態。