導語：近幾年健身行業發展越來越好，越來越多的人重視健身運動，而健身運動其實是由體育運動轉化來的，年齡從大到小都可以運動，健身有很多好處，我們在健身房看到不同年齡段的人。他們的目標不同，有些人為了減肥而運動，有些人為了長得更高而變得更強，有些人直接為了健康，那你開始健身運動的目的是什麼呢？這應該不難回答吧！
健身中常見的問題很多，對很多剛剛接觸健身的人來說，理論上先解決這些問題，健身就會少走很多彎路。有些人體脂率低，身體肌肉量也不多，那健身增肌應先增加脂肪，那為什麼進行過後，體重沒有增加反而減少呢？那是因為你忽略了這幾點！我們都知道每個人體質是不同的，自然不能用一樣的健身運動方式，適合自己才是最好的。
一、增肌之前先增重嗎？還是增肌前先減重呢？
對瘦的人來說，在增肌之前要先增加脂肪的說法可能不正確，增肌和增脂是生理學上完全不同的兩個過程。增肌的生理原理是身體熱量攝取量大於出口量，而增肌的生理原理是身體熱量攝取量小於出口量，因此，在增肌之前要先增加脂肪的主張是完全不可信的。
我們說的增加脂肪不是盲目的吃喝，而是增加身體的脂肪量。相反，是調整脂肪和肌肉的比例，健康地增加身體的脂肪量和肌肉量。因為很多瘦體質屬於瘦體質，所以增加體重對他們來說不是一件容易的事。那麼如何健康地增加體重呢？
二、瘦子如何增加體重？你知道嗎？
1、制定健身計劃
很多瘦的人平時不喜歡運動，所以第一次接觸健身的時候會出現懶惰現象，不久就會放棄。少吃油炸食品，不要攝取太多脂肪，不要應用正確的訓練方法進行大量的有氧訓練。根據自己的實際情況制定適合自己的訓練計劃。
2、飲食調節
由於瘦人的新陳代謝率比較高，營養吸收效率比較低，可以更換每天的飲食習慣，每頓飯可以吃蛋白質含量比較高的食物。例如雞蛋和牛奶是很好的選擇適量的碳水化合物攝入對體重增加也有很大幫助。希望大家可以從網上查閱下食物的熱量表，在每一餐中合理規劃熱量，有助於提高健身質量。
三、瘦子想增肌，怎麼運動？這幾個健身動作可以幫助你
1、深蹲
對剛接觸健身的人來說，一開始不要進行太多重量無氧訓練，要根據自己的實際情況制定自己的訓練計劃。這時要集中精力提高自己的心肺功能和核心能力。伏地挺身，深蹲都是很好的運動動作，下半身訓練有助於釋放生長激素，所以健身一定要練腿。
2、伏地挺身
對於瘦子，標准伏地挺身可能會有一些困難，一開始可以進行跪姿伏地挺身，請注意動作必須是標準的。雙手與肩膀寬度相同或比肩膀稍寬，胳膊緊緊抓住，腰部伸直。可以進行深蹲，雙腳比肩膀稍寬，身體前傾5度左右，臀部向後伸展，身體蜷縮到大腿與地面平行。這項運動既可以提高臂力又可以緩解身體核心力量，不管是健身老手還是健身小白都適合這項運動，沒有任何的難度，關鍵一點是收緊核心即可。
結語：對健身的人來說，學習理論知識可能不是一件難事，堅持是健身中最珍貴的品質。如果能真正堅持下去，一定會有健身效果。增肌對瘦人來說，剛開始時比較容易，後面難度量加大可能一時間無法接受，不論如何請努力堅持下去，這份努力不會白白浪費的，堅持三個月如果沒有成效，大可放棄，但前提按科學健身計劃進行，做一個有計劃的人開始新的生活吧！瘦子也能鍛鍊出結實的肌肉，肥胖的人也能輕松瘦下來，這都離不開運動。