導語：為什麼很多人都有小肚子？一般是由兩個原因引起的，一是生理上是某些疾病引起的，二是後天自己吃成的，平時不運動，大量吃高熱量的食物(如漢堡包、炸雞、燒烤、奶茶等)。撐著小肚皮是有很大危險的。首先影響身材，穿什麼都不好看，夏天也不能露肉，其次危害健康，提高脂肪肝、高血糖、高血壓等疾病的發病率。因此，不要再粗心了，去掉小肚子的贅肉是很有必要的。
一、既然小肚子影響很大，怎樣才能去掉小肚子？
1、調節食物，控制總體熱量攝入
減肥要控制熱量輸入和消耗。吸收的熱量比消耗的熱量小，可以理解為熱量下降。長期堅持下去會產生熱量差距，穩定熱量差距，逐漸開始消耗脂肪。熱量調節從飲食控制開始，消除以前所有不好的飲食習慣，制定減肥食譜，不要暴飲暴食，採取均衡的飲食，有針對性飲食。拒絕吃炸雞、漢堡、薯片等高熱量食物，要多吃低熱量食物，而不是高熱量食物。
2、改掉久坐的壞習慣
長期坐著是萬惡的源頭，很多疾病是因為久坐而發生的，例如最常見的久坐導致男性前列腺炎症。坐久了，肚子一直壓在腹部，導致脂肪流向腹部，所以坐久了，脂肪就會堆積在腹部太多。久坐的人是不喜歡活動的，不喜歡活動會導致熱量消耗低，攝入的總熱量不變，消耗熱量反而降低，脂肪堆積在腹部，小腹越來越大。因此回家不要一直坐著看電視劇或玩手機，在辦公室也不要一直坐太久，要站起來活動一個小時以上。
3、有氧運動和力量訓練，減脂塑形
減脂除了控制飲食外，必須進行跑步等有氧運動。有氧運動可以有效地消耗熱量，加速脂肪燃燒，堅持很長時間，定型完成，就能減肥。剛開始運動的時候強度有點低，跑步、快走、打球等，每次都能保持40分鍾以上。隨著運動時間的延長，身體基礎得到提高，可以改變運動方式，選擇高強度、針對性的力量訓練動作，對腹部減脂，使腹部持續延滯。例如，可以跳繩等運動。但是不建議太胖的人。重量給身體帶來很大的壓力，不僅不能鍛鍊好的身材，還會傷害腿部、腰部、腹部等部位。
二、針對初學者，腹部訓練有哪些呢？
通過以上介紹，朋友們對腹部訓練知識非常了解。希望大家充分掌握，熟悉行動要領和注意事項，幫助你更有效地訓練。接下來分享比較一般的腹部訓練，這個動作適合剛加入健身隊的朋友，高級訓練階段的朋友們可以自己改變動作。要記住重要的一點。也就是說，必須給腹部力量完成訓練，不能借力。這個訓練組有孤立的動作和復合的動作，能有效地消耗熱量，使身體迅速減脂，動作比較簡單。但是要有規律地完成，不需要具體的動作細節和注意事項，要保證動作質量。關於重量選擇，根據自己的核心能力情況和身體基礎情況，剛加入健身隊的朋友可以選擇小眾量進行訓練。等體力提高後再調整就可以了。
動作一：仰臥卷腹
仰臥卷腹是練習腹肌的基本動作，在初期也是最有效的動作，因為這個動作難度較低，比較容易掌握腹肌的發力感覺。作為一個剛剛開始健身的朋友如果想鍛鍊腹肌，就應該先練習仰臥卷腹。
動作二：仰臥單車
兩手緊靠雙耳，用腹肌的力量將肩部和上背部捲起離開地面，同時轉動上身，使肘關節向前移動，交替觸摸對側膝蓋；下背部緊靠地面，保持肘向外打開固定；用力提膝，使膝蓋靠近手肘；另一面腿下垂時伸直，腳跟不觸地。
動作三：仰臥抬腿卷腹
將身體平躺在地板上，上身稍微垂直地固定下來，雙腿向上，直直地抬起，與地面呈90度，然後直下。
結語：動作間休息30-45秒，每次3-5組，每周3-4次。每個動作15 ~ 20次，動作之間的休息時間最好不要超過30秒。