導語：跑步是最原始的運動方式。同時，跑步也是價格較低的鍛鍊方式。生活中，我們最常見的運動方式就是跑步。很多人，無論是兒童，中年人，還是老年人都會通過跑步來呼吸新鮮空氣，鍛鍊肺部。但是你真的會跑步嗎？下面跟大家介紹一下跑步的小知識。
一、跑前熱身
1、膝關節屈伸
膝關節屈伸運動對於跑步來說至關重要。膝關節是跑步過程中的主要受力部位，如果在跑步之前沒有充分地鍛鍊膝關節的話，跑步過程當中可能會出現膝關節的損傷。我們在跑步之前做熱身運動時應該先做膝關節屈伸運動，潤滑膝關節。
2、體前屈
體前屈可以激活我們的大腿肌肉。很多人疑惑為什麼要做體前屈呢？其實跑步前的熱身運動是為了使我們的身體得到充分地舒展，方便我們在跑步的過程當中能夠做到步伐輕盈，減少自身阻力。同時，做熱身運動能夠幫助我們最大程度地減少受傷的可能性。
3、組合式熱身
組合式熱身是跑步前熱身運動中最為關鍵的一個環節。只有通過組合式的熱身運動我們才能保證我們跑步的狀態，讓我們在跑步的過程當中感到輕松，舒適。下面就介紹一下組合式熱身。
組合式熱身包括動態熱身和組合動作。動態熱身有以下幾個動作：墊步高抬腿。墊步高抬腿需要我們全身每一處都參與到動作的完成之中。在練習當中我們要有節奏感，並且保持穩定。通過這個動作我們可以激活大腿前側和髖關節肌肉模擬跑步的狀態
後踢腿，後踢腿的每一次動作都要盡量地打開身體。最後再做30秒每組的高抬腿重復兩次。通過高抬腿運動來激活心肺，調動全身參與到跑步的過程當中。這就是動態熱身動作。
組合動作包括：抓腳尖體前屈，在活動膝蓋的同時還充分地拉伸了大腿後側。弓箭步轉體。通過這個動作來激活我們的腰部。最後一個動作，單腿站立，牽拉大腿前側。完成組合式熱身後就可以正式開始跑步了。
二、跑步技巧
1、如何提高跑步速度
很多初跑者在跑步的過程中急於求成，想要快速地提升跑步的速度。但是，效果並不理想。如何快速地提高自己的跑步速度呢？這里分享給大家幾個簡單的小技巧來提高跑步速度。第一，以短促長。通過經常跑短距離來促進你跑長距離的速度。第二，以長促短。通過跑更長的距離來提高跑步的配速。
2、如何提高跑步的步幅
有很多人覺得自己跑步的步幅不夠大，是因為身高不足。但是，步幅的大小並不是完全取決於你的身高。步幅最大程度上取決於你的腰腹力量是否強大，以及你的膕繩肌的強健程度。跑步想要大步幅就要學會怎樣利用髖部。在髖部發力的時候我們需要將注意力集中在核心上。這樣才能達到大步幅。
結語：跑步是一件十分科學的事情，只有學會了科學的跑步才能讓我們越跑越輕松，讓我們的身體得到充分舒展。通過全身的舒展我們能夠進入跑步的最佳狀態。想要跑好步，先學會跑步的知識。如果大家有更多關於跑步的方法和技巧歡迎評論交流。