導語：如何增強自己的肌肉力量，讓自己的小臂看起來十分強健呢？肌肉的增長不僅僅要靠合理科學的鍛鍊，而且肌肉的增長還需要我們進行合理科學的生活規劃。下面就簡單地介紹幾個增強小臂肌肉的動作來幫助大家鍛鍊出強健的小臂。
一、啞鈴訓練
1、啞鈴卷握
在開始啞鈴訓練之前我們需要准備一個重約2.5公斤的啞鈴來幫助訓練。初學者可以選擇比較輕的啞鈴來進行訓練。在達到一定標准後增加難度。動作要領：雙手彎曲握住啞鈴，握住啞鈴後向前做屈伸運動。注意事項：訓練過程中保證大臂不移動。
2、啞鈴劃槳
啞鈴劃槳練習可以幫助我們增強我們的背闊肌，大圓肌以及三頭肌和三角肌的後部。主要鍛鍊的部位是大臂，在鍛鍊大臂的同時帶動小臂肌肉的鍛鍊。動作要領：肩部伸展，臂部挺直。第二步，啞鈴舉高到接近身體上部。最後，將啞鈴收縮至身體的髖部，並且重復練習。
3、啞鈴側舉
啞鈴側舉能夠有效地鍛鍊到我們的斜方肌，幫助我們增強手部的力量。通過啞鈴側舉我們可以在鍛鍊肌肉的同時增強運動中身體的穩定性。動作要領：身體呈側臥狀躺在長椅或者水平支座上。第二步，另一隻手垂直上握住啞鈴，將啞鈴從身體前方放低。第三步通過收縮三角肌後部以及鄰近的肌肉來將啞鈴抬起並做重復運動。
二、無器械練習
1、摸肩練習
此項練習主要的作用是增強我們的肩部肌肉通過肩部肌肉的練習帶動核心力量的練習。在鍛鍊手臂力量的同時，能夠最大限度地降低我們的運動損傷風險。動作要領：准備姿勢像伏地挺身的准備姿勢一樣，通過手臂的彎曲來觸摸自己的肩部。注意事項：在做動作的過程當中不要左右晃動保持核心穩定。
2、俯身沖肩
俯身沖肩是訓練我們肩部力量的一個動作。能夠很好地打造肩部的維度和肩部的線條感。動作要領：先向伏地挺身的准備姿勢一樣准備好。第二步，保持下半身挺直。第三步，在手臂向前彎曲的過程當中上半身向前彎曲。
結語：看完這篇文章，大家對於如何訓練小臂肌肉，增強手臂力量有了一定的了解。增肌是一件持之以恆的事情，只有經過長期的訓練以及科學有效的方法才能夠達到效果。如果大家有更多方法歡迎評論留言交流。