導語：健身對於身體是有很大的好處的，不僅能讓我們的身才變得更完美，有助於減肥，還能提高身體的免疫力，但是，如果不正規的健身行為不僅對我們的身體沒有好處，還會讓我們的身體出現問題。
一、這些錯誤的健身行為，你中招了嗎
1、飲食不規律
關於健身減肥，是三分練七分吃，但也不能小瞧這三分吃，如果你健身合理，運動合理，但是你的飲食不合理還是白費，讓你的運動功虧一簣，因為攝入的熱量遠遠的大於消耗的熱量，所以就會讓脂肪囤積在我們身上導致我們長胖，所以，減脂期間的飲食要清淡而且營養均勻，含有充足的蛋白質。
2、盲目學習其他人鍛鍊
我們所有人的基因都是不一樣的，身體體質也是不一樣的，所以別人的方法不一定就是適用於自己的，就像那些健身房裡面的老手，他們的訓練強度就不適用於健身新手，如果健身剛一開始就急於求成，那會特別消耗你的身體，導致受傷，減肥增肌從此也就變得遙不可及。健身是一個循循漸進的過程，我們要一點一點慢慢來。
3、規律性的健身
健身就和我們成長的過程是一樣的，不能連基本的走路就想要學習跑步，如果你在開始訓練之前不熱身，就開始做訓練強度特別高的運動，那會對你的肌肉造成不可彌補的傷害，而且還不好恢復，完成訓練之後，也要記得拉伸，拉伸是十分重要的，是萬萬不可以忽略掉的，也不可以平時放肆過度，然後突然猛地一下做一些運動強度特別大的訓練，會讓我們的身體吃不消，不可以訓練過度，那樣會讓我們的肌肉勞累過度，而且還不容易恢復。科學研究表示可以一周運動3-4次，訓練時間根據自己的自身素質來決定。
二、我來為大家推薦幾個入門的健身動作
1、仰臥起坐
動作要領是首先平躺在瑜伽墊上，臉部朝上，然後將兩腿彎曲，腳掌著地，手臂彎曲，雙手摸著耳朵，收緊核心，呼氣時用腹部力量帶動上身，起身後，停留片刻，呼氣時把身體緩慢放回，每組15個，每天3-4組。
2、仰臥抬腿
動作要領是平躺在瑜伽墊上，手臂可以抓住固定物，利用腹部的力量把雙腿抬起，上抬時讓腿的角度要大於90度，抬起時呼氣，放下時吸氣。有效鍛鍊雙臂的肌肉腿部肌肉和腹部肌肉，每組20，每天3-4組。
3、伏地挺身
動作要領是首先俯臥在瑜伽墊上，把腰背挺直，用四肢的力量把身軀撐起來，讓身體成一條直線，還原的時候曲肘讓頭部距離瑜伽墊大概20厘米的位置，呼氣撐起，吸氣還原。每組10個，每天3-4組。
結語：以上動作比較適用於新手，能夠高效燃脂，還能讓我們身體的肌肉含量增加，要從適合自己的開始，不要急於求成，腳踏實地，一步一步來，要想得到一個完美的身材，堅持，就是你的首要任務。