導語：大部分的男生都是想要擁有一個健壯完美的身材的，這也就要求男生需要擁有一個比較完美的腹肌，要是男生擁有比較完美的腹肌是可以在一定程度上讓人穿衣更加的有型，同樣也是可以讓身材顯得更加的突出優秀，但是想要練出比較好看的腹肌不是每天都需要保持水煮餐這樣的低脂肪飲食，是需要結合進行一定的腹部訓練來幫助更好的塑造腹部的馬甲線以及人魚線的。
一、做好這2點，幫助更好的塑造腹部形態
1、控制體脂
其實就理論而言，每個人都是擁有腹肌的，它本身就是存在於人的腹部位置的，但是以為每個人自身的體脂率是不一樣的，這也就導致一些人的腹肌不會很好的被顯露出來，對於男生來說要是體脂率下降到15%，身體中的腹肌也就會逐漸的顯露出來，女性的話要是可以將體脂率降低到20%，也是可以在一定程度上幫助更好的塑造腹部形態的。
2、控制熱量
要是沒有比較好的控制攝入身體中的食物，是會導致身體中的熱量和脂肪逐漸的堆積，這也就會導致身體中的體脂越來越多，也就會在腹部逐漸的堆積這些脂肪，因此要是想要比較好的控制攝入身體的熱量，就需要注意控制身體攝入的熱量，在保證身體健康的同時，更好的減脂塑形。
二、做到這3個動作，輕松變成腹肌男神
1、垂直卷腹
做這個動作是需要每組做10次，完成5組會有比較好的運動狀態，首先需要採用一種仰臥的姿態，將手放置在身體的臀部位置，兩腿逐漸的並攏，然後向上逐漸的抬起，抬到一種大腿和腹部處於直角的狀態，這樣是可以很好的鍛鍊腹部的肌肉的。
2、俯身登山
首先需要保持一種跪趴的姿態，使用身體的雙手和雙腳來支撐身體的平衡，在保持背部處於一種挺直的狀態下，雙腿交替進行彎曲，再恢復到原位置，呈現一種俯身登山的姿態。
3、仰臥卷腹
這種動作是仰臥起坐的一種進化版，需要注意的是腿部是需要保持一種彎曲90度的狀態，然後將手放置在耳朵的位置，使用身體腹部的力量抬起上半身。
結語：腹肌雖然每個人都想要擁有，但是需要注意的是在進行這種運動的時候是需要將動作盡量的做到標準的，這樣可以十分有效的避免不正確的動作傷害到身體的腰椎的，堅持長時間的鍛鍊，更是可以有很好的作用。