導語：在印度，瑜伽運動與千百年前一樣依舊有著數量眾多的瑜伽運動愛好者。近幾年來，瑜伽運動開始進入快速發展階段，瑜伽運動參與人群也從最初的高級白領擴展到普通的居民，並且瑜伽運動相關產業也隨著運動參與者的增加開始快速發展，「健身瑜伽」這一新型瑜伽運動形式開始出現在人們的視野當中。
一、瑜伽的體式多種多樣，初學者不知道如何選擇？以下這3種值得推薦
1、上犬式
身體爬在瑜伽墊上，頭部微微向後仰，挺胸收腹，肩膀位於手腕正上方，手指朝前伸，掌心撐地，大腿離開地面，腳尖緊貼地面，重心放在腳上。上犬式對於腰部的肌肉酸痛、坐骨神經疼痛以及腰椎的酸脹都有良好的治療效果。
2、下犬式
與上犬式不同，身體面朝瑜伽墊，從直立的狀態開始，直立彎腰向下，雙手撐地，手臂伸直。吸氣時，雙手掌心向前，慢慢前推，將身體向上逐漸推離地面。呼氣時，雙膝伸直，大腿和小腿保持在一條直線上，雙腿並攏，腳掌貼地。
3、高位起跑式
首先，雙手叉腰，一條腿向後伸出，腳後跟上提，另一條腿膝蓋彎曲。吸氣，雙臂從身體兩側向上伸展，呼氣，髖部下沉，可適當調整雙腳前後的距離。保持身體穩定，收緊腹部核心，身體不要左右晃動，前側膝蓋不要內扣。
二、瑜伽練習有哪些注意事項？牢記以下這3點，選擇訓練就要認真對待
1、合理膳食很重要
練習瑜伽者推薦食用優質穀物類、豆製品類、新鮮的水果蔬菜以及優質的蛋奶類。開始練習瑜伽的時候，不用太刻意改變什麼，也無需過分強度飲食的習慣的轉變。只要合理食用三餐，不要過分油膩和重口味，不要暴飲暴食即可。
如果你喜歡早上練習瑜伽，那麼頭天的晚上就不要吃太多肉類，不要胃部負擔會加大，第二天可能還沒感覺徹底消化。食用鹼性含量較多的素食，減少血液中的乳酸含量。有助於排出體內有害物質，清除體內垃圾，使皮膚變得光澤起來。
2、堅持訓練最關鍵
隨著訓練年限增加瑜伽鍛鍊者的身體通過瑜伽體式的訓練，體重下降及形體的矯正，身材會更好的提升，鍛鍊者的自信心也會隨之增高，所以瑜伽鍛鍊者通過年限的增加對自身的身體吸引力滿意程度也逐漸增加。瑜伽鍛鍊者年限越高，她們更加關注自己的體態，對瑜伽鍛鍊的投入越來越高，所以身體的形態也得到改變較大，身體的吸引力水平越高。
3、情緒調節要牢記
瑜伽式修養身心的運動，需要身體和心靈相配合。如果懷著氣憤、焦慮、壓抑、緊張等不良情緒練習瑜伽，肌肉會處於緊繃狀態。心情不好就也沒必要練習瑜伽了，以免狀態不在導致受傷。學著調節情緒，讓肌肉處於柔軟的情況下再練習瑜伽，這樣才是健康安全的。
結語：近幾年，隨著網際網路技術的全面普及，以及在智慧型手機、智能電視等移動終端技術急速發展的狀態下，瑜伽運動可以說已經得到了全民推廣，同時絕大多數健身房、休閒健身館為了迎合大眾健身娛樂的需求，也都開設了瑜伽健身課程。瑜伽不僅要「中國化」，更要「世界化」，練習瑜伽，就從現在開始。