導語：現在追求健康生活的人已經越來越多了，在眾多的健身人員中，想要更好的鍛鍊出臀部形態的人也就越來越多了，女生練臀是可以有十分好的身材曲線的，臀部本身就是上半身和下半身的主要分界線，要是臀部得到比較好的鍛鍊，是可以在一定程度上提高臀部的相關線條，這樣就可以在一定程度上拉長腿長的比例，可以提升整體的身材比例，也是可以讓腰部顯得更加的纖細，另外也是可以在一定程度上起到穩定盆骨的作用。
一、訓練臀部的作用
1、讓身體更加的協調優秀
大多數喜歡健身的人都是想要擁有比較好的身材的，在健身的時候注意進行臀部的相關訓練是可以在一定程度上讓身材的曲線更加的美好，這也是大多數的女生選擇練臀的主要目的，因為臀部的線條是可以在一定程度上提高上半身和下半身的比例的，可以在一定程度上提升整體的身材比例。
2、穩定盆骨，有益與身體健康
女生要是可以適當的練臀是可以在一定程度上強化臀部的相關肌肉的，這樣也可以在一定程度上改善臀部肌無力的情況，同樣的練臀也是可以在一定程度上穩定好身體中的盆骨，可以適當的增加身體髖關節穩定性以及靈活性，可以有效的改善身體出現的盆骨前傾的體態問題，是十分有益於身體健康。
二、三個運動長時間的堅持，幫助更好的塑造臀部的相關形態
1、啞鈴深蹲
做這個動作的時候是需要在手握一隻10KG的啞鈴的，要是有一定條件的人還可以選擇使用一條固定的彈力帶綁在大腿的位置，同時需要注意的是需要保持寬距站姿，然後需要逐漸的屈膝下蹲，使用身體中的臀部發力，直到大腿蹲到和地面處於一種水平的位置後，再慢慢的恢復原本的站姿。
2、臀橋髖外展
首先需要採用一種仰臥的姿勢，將彈力帶固定在雙腿大腿的位置處，雙腳需要踩在矮凳或者瑜伽球上面，然後需要慢慢抬起自己身體的臀部，讓身體處於一種懸空的狀態，直到將臀部抬到和上半身處於同一直線的時候，將雙腿的膝蓋打開，向外逐漸的擴展，然後慢慢復位靠攏，臀部同時也需要慢慢下沉到地面。
3、向後箭步蹲
注意在做這個動作的時候是需要保持一種自然站立直立的狀態的，雙手也是需要放在胸前的位置的，然後將身體中的一條腿向後跨出一步，然後順勢慢慢的下蹲，大概2個肩部的寬度。
結語：女生選擇進行適當的訓練，是可以在一定程度上幫助身體的新陳代謝更快，這也就可以更好的消耗身體中的熱量，是可以十分有效的幫助身體緩解脂肪堆積的情況，是可以很好的避免身體出現的發胖情況。