導語：大多數的人都是十分喜歡塑造比較挺翹的臀部形態的，臀部本身就是身體中最為主要的一塊肌肉，人本身的臀部是有臀大肌、臀中肌以及臀小肌這三塊肌肉組成的，其中臀大肌也是全身最大、最為強壯的肌肉之一，適當的增大臀部的肌肉可以讓臀部看起來更加的大，但是需要注意的是需要在健身的時候就進行一些臀部的相關訓練，這樣是可以將臀部變大的同時變得更加的健康。
一、想要更好的塑造臀部的狀態，在飲食中需要注意這幾點
1、攝入適當的蛋白質
保證身體攝入適當精益的蛋白質是可以幫助身體中的肌肉更好的生長的，因此想要更好的鍛鍊腿部的肌肉是需要在生活中就注意多吃一些蛋白質豐富的食物的，這樣在幫助身體更好的增加肌肉的同時，也是可以保證身體需要的各種營養物質更加的充足。
2、注意選擇適當的油脂以及穀物和蔬菜
身體要是可以攝入一定的健康脂肪是十分有利於增強臀部的，但是脂肪必須選擇一些比較健康的，盡量的避免攝入一些不健康的脂肪導致身體出現肥胖等問題。同時也需要好主意選擇一些全穀物以及綠色的蔬菜來吃，這樣是可以十分有效的保證身體需要的各種能量。
二、十分有效的3個臀部運動，堅持久做，幫助更快的全方位打造翹臀
1、深蹲
在做深蹲這種動作的時候，是需要盡可能地低蹲的，但是在低蹲的時候是需要盡量的保持背部挺直，這樣的動作狀態是可以最大限度地激活臀部的相關肌肉的。另外做運動的時候站姿應該比肩更加寬一點，在逐漸熟悉的時候是可以逐漸的增加重量來提高塑造臀部形態的作用。
2、臀橋
臀橋是一種很好的塑造臀部形態的運動，在運動的時候需要先平躺在地面上，雙腳也是需要舒適的放置在地面上的，同時使用臀部的相關力量逐漸的太高臀部，直到臀部處於一種懸空的狀態，然後身體只有腳，肩後以及頭部來接觸地面。
3、後抬腿
做這個動作的時候是需要保持一種膝蓋著地，雙手著地，雙臂伸直的狀態，然後將身體中的一條腿逐漸的抬離地面，同時也是需要將腳逐漸的推向天花板。
結語：在金進行臀部的相關訓練的時候是需要注意進行一定的熱身運動，這樣不僅可以讓身體變得更加的柔軟，也是可以在一定程度上避免進行運動的時候對身體造成的一些傷害。