導語：現在已經有越來越多的人注意到了健身的重要性，開始逐漸的參與到健身的隊列中，但是在健身的時候不同的人是有不同的目的的，很多人都是比較喜歡針對自己的胸肌和腹肌進行一定的鍛鍊，很少有人會注意鍛鍊自己的腿部，進行一定的腿部力量訓練是可以在一定程度上幫助更好的鍛鍊自身的腿部肌肉，這樣可以比較好的保持身體中的新陳代謝處於一種比較旺盛的水平，可以有效的抵禦衰老的情況，讓健身的人擁有更加健壯的體格。
一、不重視腿部訓練的主要原因
很多健身的人都是比較重視自己上半身的訓練的，這同樣的就會在一定程度上忽視針對下半身的訓練，很多人相比較擁有一雙肌肉十分發達的雙腿，更加喜歡擁有胸肌、腹肌以及麒麟臂，因為也就會在一定程度上忽視對於腿部的相關訓練，到時腿部不能很好的被訓練。
另外一些人不喜歡進行腿部的相關訓練是因為進行腿部的訓練是比較痛苦的，因為練腿比起身體中的其他部位來說，會有比較重的酸痛感，有的人甚至會在練腿的第二天出現一定雙腿無力的情況，因此很多人都是會自然而然的排斥練腿。
二、一組腿部訓練，有效促進睪酮分泌，幫助強壯下肢
1、哈克深蹲
深蹲一直是一種很好的可以鍛鍊腿部肌肉的動作，哈克深蹲更是一種很好的鍛鍊腿部的肌肉的動作，需要注意的是在運動的時候是需要保持背部處於一種挺直的狀態，保持背部處於一種緊貼靠背的狀態，然後使用腿部的力量逐漸的向下蹲，但是需要注意的是下蹲的時候是不可以觸碰到地面的。
2、保加利亞深蹲
這種深蹲也是可以在很大的程度上提升腿部的相關力量的，需要注意的是雙腿分開一些固定的距離，一直腿彎曲分開，雙手也是需要握住一雙啞鈴，然後使用臀部和腿部的力量逐漸的下蹲。
3、坐姿器械提踵
在做這個動作的時候是需要注意使用一定的器械，將雙腿卡在機械的適當位置上，雙手處於一種自然垂直的狀態，然後使用腿部的相關力量逐漸的抬起機械，需要注意的是逐漸的增加相關的重量，不要一下子就十分的重。
結語：健身的時候是需要著重注意進行一定的腿部訓練的，這不僅是可以在一定程度上幫助我們增強身體下肢的相關力量，也是很好的提升整體的力量的，但是需要注意的是進行腿部訓練的時候需要注意動作標准。