導語：隨著經濟的發展，物質生活變得越來越豐富，部分人群選擇瑜伽運動的鍛鍊方式來減肥瘦身。同時小部分人群以「醫療康復、廣交朋友」等作為瑜伽鍛鍊的動機，說明在社會生活中，已經有部分人群認識到體育鍛鍊的更多功能。近年來，瑜伽對身心的調節作用逐漸被人們認可，我國國民習練瑜伽的熱度劇增。
一、經常練習這3式瑜伽，讓身體能夠保持精力充沛，塑造完美身材曲線
1、大拜式
首先保持金剛坐姿。雙手從兩側向上延伸，高舉過頭頂；髖屈曲，上體自然伸展向前，雙手及前臂放於地面上，掌心向下，額頭觸地；兩眼微閉。吸氣時上體向上伸展，呼氣時上體向下、向前伸展。感受背部和手臂的拉伸。保持幾組呼吸，然後還原。在經過了一天工作與生活的忙碌，我們可以用大拜式放鬆自己，清除雜念，進入休息狀態。
2、鎖腿式
首先仰臥於瑜伽墊上，放鬆，彎曲右膝，雙手十指相交於右小腿中部；兩肘內收，右大腿緊貼於腹部，兩腳背向前繃直，頭部和上背部向上抬起，鼻尖觸右膝。吸氣時放鬆，呼氣時大腿貼近軀干，保持幾組呼吸，然後還原。用同樣的方法練習左側身體。做這個體式時，要注意腳面繃直，伸直腿要用力下沉貼地，屈膝腿緊貼腹部。
3、搖擺式
首先仰臥，放鬆，雙膝彎曲團於胸部，雙手交叉環抱小腿脛骨中段，沿脊柱前後搖擺數次（或者左右搖擺，兩腿外側貼向地面）。在做這個體式時，要注意將大小腿盡量貼合，呼氣吸氣均勻順暢。這個體式有助於增加腹內壓力，排出腹內脹氣，促進胃腸蠕動，按摩背部多處俞穴，加快身體血液循環。
二、想要更好地練習瑜伽，先知道自己為什麼選擇瑜伽，了解瑜伽很關鍵
1、瑜伽練習的動機
隨著人們健康意識的提升，參與瑜伽運動的人員多數為成年人，但年齡跨度較大，學歷、職業分布較廣、差異較大。參與瑜伽鍛鍊的動機主要集中在美體塑形、保持健康、減肥瘦身、釋放壓力等方面。瑜伽練習群體中，女性較多，女性練習瑜伽大多為了培養氣質、塑造身材曲線，增強欣賞美的能力。
2、瑜伽的發展趨勢
因社會的需求，瑜伽在國內傳播的過程中大眾對瑜伽的健身效果更加的關注。如今越來越多的人依靠練習瑜伽來鍛鍊和美化自己的身體。為了適應大眾對瑜伽的需求，各大健身房、瑜伽工作室、瑜伽培訓機構在國內開展的如火如荼，瑜伽產業鏈以一個良好的勢頭在發展。
但也正因為發展的速度較快導致瑜伽練習者對瑜伽本質的認識較為膚淺。不懂瑜伽或初次接觸瑜伽的會員首先會被瑜伽的健身功能和優美的體式動作所吸引，對瑜伽的文化內涵不是很了解。所以，我們在選擇學習瑜伽的途徑上，還需擦亮雙眼。
結語：瑜伽是一項適合男女老少，安全係數較高的一項運動。經常練習瑜伽，外在形態方面，可以減肥、塑形、改善身體姿態、健康方面可以增強體質、提高運動能力、增強欣賞美的能力、對健康和身體發展均有顯著功效。在心理層面可以增加我們的自信心、淨化我們的心靈，讓我們擁有更加包容、更加大愛的善心，熱愛生活將愛傳播。