導語：瑜伽的練習方式簡便，只需要一個安靜的地方，一張瑜伽墊就可以進行練習。瑜伽的動作簡單易學，通過不同的動作練習逐漸打開身體比較僵緊的肌肉，提升肌肉的耐力、力量、柔韌性。良好的身體審美欣賞和身體自我關懷，有助於當今長期處於工作繁忙和身體亞健康的人群更好的改善自己的身體，減輕自己的壓力，培養出終生健身的好習慣。
一、初學者不知道如何練習？以下3個招式較為基礎，小白也能輕松掌握
1、風吹樹式
站立在瑜伽墊上，雙手合掌慢慢上舉。脊柱拉伸，腰部向一側彎曲，眼睛始終看向前方。吸氣時伸展，呼氣時側彎。保持幾組呼吸，然後還原。同樣，雙手從兩側向上至頭頂合掌，軀干向左側彎；頭部保持中正，目視前方。
腹部吸氣，伸展，呼氣時側彎。保持幾組呼吸，然後還原。做這個體式時，要均衡伸展軀干兩側，頭在兩臂之間，保持髖部中正，與身體在同一平面，不要前傾或後仰。在這個體式中，我們的形態像被風吹過的樹，枝葉隨風搖曳，樹干和樹根卻巍然佇立。
2、束腳式
首先保持山式坐姿，然後向內彎曲雙腿，腳掌合在一起，腳跟靠近會陰，十指交叉抓住腳背，大腿外旋，雙膝下沉；使脊柱充分延展。在做這個體式時，要盡量將坐骨下壓，背部要充分延展，雙膝，肘部，額頭都盡量觸地。
3、臥英雄式
身體自然坐在瑜伽墊上，微微重心向後，雙手放置在身體兩側，肘部支撐地面。臀部在兩腳之間，雙膝並攏。吸氣時胸腔上提，呼氣時身體後展。這個體式屬於4級體式，如果您感到難度較大，您可以先進行單側練習。這個體式使我們大腿前側的肌肉得到強刺激，對肝經不和、胃經不和導致的失眠多夢具有較好的改善效果。
二、瑜伽練習時需要注意這3點，調整呼吸和放鬆身體，感受瑜伽的魅力
1、呼吸法
瑜伽的呼吸法可以有效的按摩身體的內髒，調節緊張的情緒，可以有效的改善我們的身心。簡單的呼吸法有腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。練習呼吸法，可以激活我們對呼吸關注的意識，正確的呼吸可以刺激身心、去除倦怠，增強身體的元氣與能量。
2、冥想法
瑜伽的冥想是瑜伽八支中最接近入定的一項技法，瑜伽練習者通過瑜伽冥想來制服心思意念，超脫物質慾念，感受最原始的動因，把心、意、靈融入其中。瑜伽這個詞的本意是連結、聯系之意，是為了達到冥想而集中意識的方法。
冥想是一種自我暗示的過程，通過肌肉放鬆以及描繪藍圖而調節神經讓整個身體達到寧靜的狀態。在一堂瑜伽課堂上，課堂前期首先進行調息冥想，讓內心達到一個平靜的狀態，更好的關注自己的身體，然後再進入瑜伽體式的練習。
結語：古老的瑜伽修行者告訴我們，達到終極目標有許許多多的路可通。瑜伽所達到的目的是通過自我控制，激活內心對感官的意識，個人自我和無限的精神及意識的統一感受，達到身心靈三者的統一。瑜伽在練習人群上都沒有嚴格的要求，人們只要根據自己條件，經濟能力自由選擇即可。