胸肌可以說是很多健身男性的門面，擁有飽滿寬闊的胸肌會給人滿滿的安全感。然而，胸肌又是我們人體肌肉群中比較難找到發力感的一大肌群。很多人想要通過伏地挺身或者健身房的器械去練習我們的胸部，但是又苦於找不到發力的感覺。今天就給大家分享下，我是如何通過一些小技巧，快速找到胸部發力感覺的，希望能幫到大家。
一、做伏地挺身找不到胸肌發力感？這3個小技巧可以幫到你
1、控制好伏地挺身的距離
在做伏地挺身的時候，控制好雙臂之間的距離是非常重要的，很多人在做伏地挺身的時候，容易將伏地挺身之間的距離控製得太窄。我建議大家在做伏地挺身的時候將雙臂之間的距離控製得比肩略寬一點，然後去做夾臂的伏地挺身，這樣會更容易找到胸肌發力的感覺
2、重心下降時，保持小臂與地面垂直
在我們做伏地挺身的時候，降低重心時，一定要保證你的小臂與地面呈90度，這樣可以將胸肌的拉伸距離做到最大。如果說，在重心下移時，你的小臂向後移動了，這樣就會縮短我們的胸肌的拉伸距離，也就是說，無法達到最好的刺激效果。
3、伏地挺身撐起時，手臂不要打得太直
當你的手臂打得太直的時候，你的胸肌就會處於一個放鬆的狀態在做伏地挺身的時候，我們一定要保證我們的胸肌時刻處於緊張的狀態，這樣我們才能對胸肌有更充分的刺激。正確的做法應該是撐起的時候，使你的雙臂處於微微彎曲的姿勢，這樣才能使動作的刺激最大化。
二、做伏地挺身時，常見的兩個錯誤有哪些？
1、肩膀主動向前傾斜的幅度特別大
正常的動作應該是我們的胸肌帶動我們的肩膀被動地向前，肩膀不要超過我們的胸部，但是錯誤的伏地挺身動作則是肩膀主動向前傾斜的幅度特別大，這種現象是由胸肌肌肉無力導致的，在肌無力的情況下，就很容易使動作變形。
2、做動作時，手臂主動地伸直
正常的動作應該是讓我們的胸肌帶動我們的大臂向前，然後我們的手臂被動地打直，這樣才是一個正確的伏地挺身的軌跡。而錯誤的伏地挺身動作則是在做動作的過程中，用手臂主動地去發力撐起你的身體，而不是使用胸肌去發力。
三、標準的伏地挺身動作該如何做？
標准動作：四足撐地，使雙臂和雙腳之間的距離與肩膀的寬度相同，使雙臂保持微微彎曲的姿勢，收縮肩胛骨，使肩胛骨在做動作的過程中始終保持下沉的姿勢，並且不要聳肩，保持核心收緊。
使用胸肌發力，彎曲你的雙臂，使身體的重心下移，讓你的胸部盡可能地去貼近地面，但是不要與地面接觸，靜置1-2秒鍾，然後再將身體撐起來，撐起來時，手肘要處於微微彎曲的姿勢，這樣可以更大程度地刺激你的胸肌。
在這個過程中，你不光可以感受到胸部肌肉的發力感，手臂上的肌肉，肩部的肌肉，背部的肌肉還能感受到強烈的刺激感。除此之外，你的核心力量還能得到有效的提升，而且四足撐地的姿勢，還有利於腿部肌肉的參與，幾乎是一個可以鍛鍊到全身肌肉的動作。
四、做一做其他形式的伏地挺身，可以增加鍛鍊胸肌的樂趣
1、單臂伏地挺身
2、跪姿伏地挺身
3、變距伏地挺身
4、鑽石伏地挺身
很多人在做伏地挺身的時候都會一直主動地彎曲和伸直我們的手臂，而不是用我們的胸部肌肉來保持肌肉的緊張感，並用胸肌發力，還經常會犯速度過快的錯誤，這樣就不容易感受到做動作的過程中的整個胸部肌肉的拉伸，所以建議大家在做動作的時候一定要緩慢地放下來保持我們胸部的離心的收縮。