導言：很多減肥的小夥伴幾乎是每天都要稱一下體重，總是想要自己的體重每天多有所減少。但是相信我們都曾經遇見過這種非常難過的情況，就是一覺醒來發現自己的體重高了幾分。其實，如果自己足夠自律堅持運動的話，很難說增長的這些體重是脂肪，更可能是水分。究竟是那些原因導致了身體體重的浮動？
一、導致減脂期間體重劇烈浮動的原因是什麼？
1、鈉鉀濃度的變化
水分在人的身體中占有著很大的比重，可以說人體大約70%都是水分，其中鈉鉀離子的濃度對身體中水分的影響有著很強烈的作用。鈉鉀對身體中水分含量的影響主要還是利用滲透壓來作用的。當我們吃的太閒的時候，身體中的滲透壓就會升高，我們就會想要喝水。而現在社會中各種各樣的飲食，都會非常輕易地讓我們身體中的滲透壓平衡發生改變，所以自身體重也會在不知不覺中產生了起伏。
2、碳水化合物
碳水化合物的主要成分是糖，而糖的組成分子中就含有著一定量的水分子，當我們攝入的碳水化合物減少的時候，身體中水分的含量也會相應地減少。如果說，某一段時間內我們對碳水的控制比較強烈，但是突然攝入碳水含量增多的時候，身體中的水分也會有所增加。所以，我們也可以認為碳水的攝入量的改變，從而導致了糖原的改變進而影響了身體中水分的含量。
3、力量訓練
有的小夥伴可能會發現這種情況，就是健身一段時間以後，身體體重變化范圍並不是很大，但是身體的維度下降的程度卻很明顯。但是這也並不是說體重一成不變，導致體重的變化很大一部分原因，是因為力量訓練導致糖分和水分的變化導致體重的變化。當我們撕裂肌肉以後，身體恢復和增長就需要更多的能量，所以就會給肌肉帶來更多的糖分和水分。
4、睡眠因素
不知道當你一晚上沒有睡覺的時候，第二天有沒有發現身體有沒有出現水腫的現象。導致這種情況的原因是，因為當我們睡眠不足的時候，身體中的皮質醇的分泌含量就會升高，從而就會導致身體水腫。其實不僅僅是睡眠，當我們處於精神緊繃狀態或者說壓力太大的情況之下的時候，身體中的皮質醇的分泌含量也會升高。
二、幾種居家運動瘦身減肥的方法
1、俯身支撐抬臂
兩條手臂保持彎曲狀態小臂支撐於地面上方，兩條腿並齊並且雙腿伸直雙腳蹬地，身體俯身面向地面整個身體近乎平直。然後保持身體平直姿勢狀態，一隻手臂抬起伸直，稍微堅持一秒鍾再緩慢還原，緊接著換另一隻手臂重復剛剛訓練動作。
2、仰臥交替抬腿抬臂
身體保持一個仰臥的姿勢在地面上，兩只手臂伸直在頭部上方。然後一條腿保持伸直狀態抬起，同時另一側的手臂也抬起並且盡可能觸碰抬起腿。腹部肌肉微微收縮，身體姿勢再緩慢還原，再換身體另一邊重復進行訓練動作。
3、高位伏地挺身
准備一個高度合適的台階，兩條手臂保持伸直狀態支撐在高位台階上方，雙腳的腳尖蹬於地面之上，整個身體保持平直的狀態。然後兩條手臂彎曲，身體在保持平直的狀態之下向下俯身，等到動作達到極限的時候再緩慢還原
總結：我們根本沒有必要總是專注於某一段時間內體重的改變，減肥從本質上來說是對原來生活方式的一種改變，所以只要是我們的生活習慣改變成功以後，減肥自然就不再是問題了。真正主導減肥的是科學的健身方法，當我們改變了自己對減肥的認識並且掌握一定的知識以後，剩下的就只是堅持的問題了。