導語：有很多人覺得減肥瘦腿是一件極其痛苦的事情，尤其是一些經常跑步的女性，她們的「肌肉腿」更是讓她們自己苦惱不已。但是事實並非如此，雖說瘦腿的確存在一定難度，但是只要掌握對的方法，腿也是可以很輕松瘦下來的。
一、肌肉腿是如何形成的呢
對於經常會運動的朋友來說，在經過長期的運動，對於腿部沒有進行及時的拉伸，使得肌肉長期處於一種緊張的狀態，日積月累下，小腿處肌肉漸漸發達，變得粗壯，也就形成了肌肉腿。
肌肉腿的形成有以下幾種原因：
1、鍛鍊不恰當
2、鍛鍊後不進行拉伸或者不恰當的拉伸
3、走路以及跑步姿勢不對
4、經常蹺二郎腿
5、經常穿高跟鞋
二、改善肌肉腿並不難，幾招瑜伽動作，修飾腿型，塑造完美線條
1、下蹲式瑜伽
下蹲是最能夠消除脂肪的動作了，對於腿部的肌肉有鍛鍊的效果。具體做法：雙手合於胸前。雙腳呈「八」字形，雙腿「山式」站立，臀部緩慢向下坐，將雙手放於膝蓋內側，攤開雙掌 ，感受腿部肌肉的拉伸，起身時同樣應該緩慢站起 ，如此堅持做5~8次呼吸 。
2、瑜伽站立手抓大腳趾伸展式
瑜伽站立手抓大腳趾伸展式 ，這一組對於身體的平衡力有很直接的效果 ，可以對腿部起到很好的拉伸效果 。具體做法:雙手放於髖部，穩住身體，右腿朝前伸直 ，頭部轉向左側 ，並將右腳朝向右側打開，右腳裸內側用力向前蹬送，使腳心朝向天空 ，堅持5~8次呼吸 。
3、瑜伽全蓮花平衡式
瑜伽全蓮花平衡式，有強化腿部的效果，堅持練習，會有很好的瘦腿作用 。具體做法 :首先坐於地面，兩腿稍微松開 ，小臂向上用力勾住小腿 ，讓小腿與大腿夾緊 ，雙手在用力使兩條大腿離開地面，此時要保持兩大腿與地面垂直 ，一定要保持身體平衡穩定 ，堅持15~30秒 。
4、瑜伽反戰士式
瑜伽反戰士式，是屬於力量型的一組動作 ，堅持這一組的動作，並且做經常性的練習 ，可以達到很好的瘦腿效果，並且能夠改善腿部的線條 ，有助於塑造腿型 。具體做法 :左手臂朝向左側伸展，右側手臂保持垂直向下 ，頭扭向右側， 注視右側前方，右腳一直向右側進行推進，堅持5~8次的呼吸，換方向在進行練習。
5、瑜伽半一字馬式
首先呈直角式坐於瑜伽墊上，將左腿朝向左側完全打開，要保持左腿整個腿部完全貼於地面，同時腳掌繃緊，漸漸抬起右臀和右腳腳後跟，頭部朝向左壓，感受腿部拉伸，堅持5~8個呼吸。
結語：「肌肉腿」令不少人困擾，但是切記不可以盲目的做鍛鍊，不僅僅是無用功，甚至可能是腿部肌肉更加健碩。嘗試上面5個瑜伽動作，肌肉腿可以漸漸有所改善，腿型更加完美。