導語：雖然說很多健身人士會比較著重去關注自由重量訓練，認為自由重量訓練才會更好一些。其實自由重量和固定器械相比較，他們都有著各自的好處以及各自的缺點。所以我們在訓練計劃制定的時候，不能一味的去選擇自由重量訓練，同樣也不能一味的去選擇固定器械訓練。小編認為，兩種訓練方式相結合的訓練計劃才能真正的給我們的訓練帶來效益最大化。那麼今天小編就著重的給大家說一下固定器械訓練的相關內容，因為很多健身人士不願意去過多的關注固定器械，這就是我們健身當中常見的健身誤區，了解健身反而當中固定器械不容忽略的兩個動作我們可以多多關注，或許會對他們有新的認知。
一、了解提升下半身力量的固定器械，內收外展訓練器
1、內收外展訓練器械
當我們藝說到關於腿部訓練的時候，很多健身人士第一時間想到的都是大腿前側的股四頭肌和後側的股二頭肌，對於內收肌肉外展肌肉不以為然，甚至在訓練時容易忽略。其實這兩個肌肉群也非常重要。
因為對於這兩個肌肉群鍛鍊的動作並不多，所以今天小編給大家說到的內收外展訓練器械就是值得推薦的。接下來小編就詳細的給大家說一下該訓練器械我們應該如何去練習。
2、內收外展訓練器械的訓練方法
如果健身人士的內收肌肉相對薄弱一些，那麼進行大重量的訓練非常容易拉傷。相反，如果內收肌肉相對強壯一些的話，對於深蹲而言也能大大地提高運動表現。
對器械進行適當的調整就可以很好的鍛鍊到外展肌肉，所以很多健身人士經常會將這兩個動作組合在一起做超級組的訓練。
同樣，該訓練器械也可以當做我們深蹲訓練之前的熱身動作通過激活你的臀部肌肉，從而能夠讓你的深蹲訓練效果更好，訓練更加舒適一些。
不需要強度太大，只要做四組左右輕重量的動作即可，每組的次數在15次左右，就能夠達到熱身的目的。
二、了解提升上半身力量的固定器械，雙槓臂屈伸器械不容忽略
1、雙槓臂屈伸
雖然說固定器械一直以來不瘦健身人士歡迎，但是想必雙槓臂屈伸是其中知名度較高的了吧。大多數人去健身房都會去鍛鍊這個器械，但是遺憾的是很多人的動作都是不標準的。
如果肩部沒有傷害，上半身也相對強壯，那麼做該動作就比較合適，也能夠給三頭肌，胸大肌帶來強烈的刺激，受傷的風險也是相對低一些的。
2、雙槓臂屈伸的訓練計劃
在雙槓臂屈伸器械訓練過程當中，減重片是能夠抵消身體的重量的，所以能夠讓你的動作看起來更加容易一些。另外也可以去自由地調整角度，找到最適合自己訓練的位置。雙槓臂屈伸訓練的好處是在訓練過程當中，我們可以專注每一次肌肉收縮，而不用像做自由訓練一樣去擔心訓練動作的姿勢。
訓練方法方面，大家也可以考慮一下多種遞減組的訓練方法，就是先完成12次左右，反復的訓練，12次之後慢慢的減輕重量，確保自己同樣能夠完成12次反復，直到我們訓練力竭為止。
結語：以上就是小編要給大家介紹的能夠提升我們全身力量的固定器械，想要更好的提升全身力量，就應該著重的針對大肌肉群，那麼腿部肌肉和背部肌肉的鍛鍊就不容忽略。所以今天所說到的這兩個器械就能幫助大家提升力量。事實上，任何一種訓練方式，任何一個訓練器械都是有使用的價值的。要看我們健身的目標是什麼，不能因為別人說一句固定器械訓練方式不好，從此就將固定器械的訓練方式放棄。