很多人在健身中很喜歡訓練二頭肌，胸大肌，腹肌這樣的面子肌肉，因為他們覺得這些肌肉才能顯示出一個人的強壯，顯示出一個人的訓練痕跡，這其實也沒錯，如果練好了這些肌肉，可以非常直觀的看出一個人的訓練水平，但是換個角度來說，難道一些不容易看出來的肌肉，就不需要去訓練了嗎？
這是完全錯誤的想法，今天我們就來給大家說說一個重要的肌群——背部肌群如何訓練。
背部是我們身體的後側，雖然不像腹肌胸肌那樣直接能夠展示出來，但是背部肌肉對於我們整個身體的重要性也是不可或缺的，首先我們提拉的動作都要用到背部，而且關於胸部的訓練也要和背部掛鉤，因為你的胸部和背部是兩個拮抗肌群，兩者相輔相成，所以我們一定要兼顧才能得到最好的鍛鍊效果。
下面我們就來教教大家幾個背部訓練的動作。
（1）臥推床啞鈴劃船
這個動作需要我們使用臥推床個，我們首先要把自己的身體固定好，讓下巴位於臥推床的上方，這個動作是使用啞鈴來針對我們下放的背部肌肉來鍛鍊的，我們的角度也可以根據下背部來進行適當的調整。
然後舉起啞鈴，讓肌肉保持緊繃，讓肌肉充分伸展，再舉起啞鈴，在做這個動作的時候我們讓自己的手肘緊靠著自己的身體，讓啞鈴往自己的臀部移動，向後的同時讓肌肉保持緊繃。
（2）單臂劃船
我們首先拿一個啞鈴，另一隻手靠著臥推床的頂端，然後讓我們的手掌旋轉朝向我們的膝蓋，之後將啞鈴舉起來，往臀部的方向靠近，保持這種頻率，維持一個標準的姿勢進行，兩側都要交替做。
還有一個需要注意的就是我們的腰背部一定要挺直，然後頭部要平視，胸部要挺起來不能含胸，在做這個動作的時候，我們的意念也要注意一個問題就是需要讓我們的背部去帶動我們的手臂進行拉動劃船，而不是一味的手臂用力，那樣便成為了一個鍛鍊手臂的動作，則對我們的背部專項訓練沒有什麼用了。
（3）踢腿
做這個動作的時候我們可以使用平板臥推床，或者你在家裡用合適的桌子或者沙發來做也可以，動作的要領就是讓我們的髖骨靠在最末端的位置上，抓住臥推床的下緣，讓腳跟靠在一起，腳跟靠在一起之後再跳起來，你要想像自己就是一條海中的海豚一樣，在跳躍擺動。
這個動作需要我們抬起我們的雙腿，讓肌肉保持緊繃，盡可能讓背部肌肉收縮，我們動作的幅度不能太小，不然就沒有什麼大的作用，要讓我們的雙腳跟靠在一起，將臀部抬離臥推床。
以上三個動作都是針對你的背部進行訓練的，背部是一個奇妙的肌群，它是人體上肢最大的一個肌群，但也是人們最容易忽略的一個部位，所以我們應該好好針對這個部位來進行一點打造，讓我們的背部也能夠變成我們驕傲的肌肉！