今天呢，來給女性朋友們解答一個健身之路上必定會遇到的一個問題，這也是小編身邊朋友普遍遇到的一個問題，所以今天來跟大家講講：
在解答這個問題之前，先來跟大家講明一個道理：那就是力量訓練不僅僅局限與男生，女生同樣可以通過力量訓練讓自己變的更優秀。
之所以這麼說，是因為很多女性朋友都覺得，力量訓練沒有必要，自己只需要練練有氧，瘦瘦腰什麼的就夠了。
其實不然，就比如你想瘦腰，最好的方法就是通過力量訓練和有氧訓練的結合才能達到最大化的效果。
因為這又牽扯到了一個EPOC效應，簡單來說就是單純有氧效果不是特別好，需要與力量訓練相結合才會效果最大化。
但是不是今天的重點，就不講了，感興趣的朋友可以查閱資料了解。
那麼這個簡單的例子告訴我們，科學的訓練或者說健身需要我們去不斷學習，所以力量訓練也是對女生必不可少的一個項目
不管你想瘦腰還是瘦腿還是想讓形體變得更好，力量訓練都是不可或缺的。
那麼今天要跟大家分享的問題就來了：
任何情況造成的不想請私教想自己單獨訓練的女性朋友或者說缺乏一定訓練基礎或知識的女性朋友，如何才能夠自己進行力量訓練來達到一個高效健康的目的？
第一點：選擇一個合適重量
不管是男同志或者女性朋友這一點都是最重要且優先考慮的第一點。
因為只有合適自己的重量，自己能夠控制的重量，才能保證我們的安全的同時有能對肌肉產生最大的刺激。
那麼針對這一點如何選擇合適的重量呢？小編覺得：
一般我們的訓練都是三個目的：訓練肌耐力、增肌、和訓練爆發力。
如果想訓練肌力的話，就要調整我們的每組次數在12到15下力竭就是適合你的，所以如果做的太重的話，一般只能做1到2下，是偏向於訓練爆發力的。
第二點:在訓練了一段時間之後如何判斷是否可以加重量。
那麼要知道，訓練強度一定，對我們肌肉的刺激一定，那麼我們的維度或者說形體也就只能維持在這一水平了。
那麼在我們經過一定時間的訓練之後，如何判斷我們可以適當的增加重量了呢？
其實很簡單，比如你之前一直做三組每組十五次。而現在完成這個訓練量之後感覺自己還可以加組數或者次數。
就說明你的肌力增長了，你就可以適當的增加重量了。
第三點：學會力量訓練的動作。
有力量訓練基礎的朋友都知道， 力量訓練對於動作的嚴格程度其實是相對較高的，
因為你如果稍有不標准，可能就會借力或者練不到目標肌群從而降低訓練效果。
所以這一點不僅僅是對於女性朋友，對於男同志也同樣重要。所以我們進行力量訓練的時候一定要謙虛的去學習，去不斷進步，才能讓自己身體更優秀的同時思想上也更優秀。
那麼力量訓練不同的部位不同的動作有大量的視頻教學，所以小編這里不打算過多贅述。
那麼前文說了是幫助女性朋友，那麼女性朋友可能更多的關注是美胸啊或者瘦腿啊美臀啊這類的。所以小編簡單給大家普及一些動作
比如針對胸部——可以進行臥推訓練、啞鈴飛鳥、蝴蝶機夾胸器夾胸。針對臀腿部——可以深蹲、直腿硬拉、後踢腿等等。
一定要從小重量開始練，養成好的動作習慣，安全第一，高效第二。
其實力量訓練還可以提高我們的基礎代謝率，增強我們的骨密度等等好處。總之大家不要忽視它。
喜歡的朋友可以關注一下，謝謝大家支持。