有人說臉才是男人的門面擔當，但小編覺得三角肌才是，一來它能改善你的體型，讓你變成行走的衣架子，還能讓你的雙肩充滿力量，給女人安全感。所以如果你也想做穿衣有型，脫衣性感的型男，那麼苦練三角肌一定是必經之路。
生活中，不少男性因為這樣或那樣的原因，肩膀都是溜肩和圓肩，這樣的體態會讓人顯得很沒有精神，穿衣服不好看。另外，還會降低真實身高，非常顯矮。因此，苦練三角肌，進而擁有一個寬大厚實的肩膀，更是必不可少的。
在肩部訓練中，很多人採取的戰略是在練腿日一並進行，但小編建議大家還是給自己定一個專門用來練肩的日子，這樣可以有更多的時間對肩部肌肉狂轟亂炸，而不是淺嘗輒止。如此一來，效果會大大提升，擁有飽滿的三角肌也就指日可待了。
三角肌分為前、中、後三束，鍛鍊的時候要同時兼顧這幾個方面。接下來，小編給大家分享幾個動作，助力大家在練肩的路上少走一點彎路。
啞鈴前平舉
啞鈴前平舉主要可以虐三角肌前束的肌肉，另外還可以訓練到胸大肌的上部，也就是鎖骨附近的肌肉。在實際鍛鍊的過程中，大家可以採取啞鈴同時前平舉或交替舉的形式，具體根據自己的喜好來就行。
打開這個動作的正確方式是，目視前方、背部挺直，同時雙腳與肩同寬，如果是小重量的話，膝蓋可以不用彎曲，但如果是大重量的話，建議膝蓋微彎，以避免對身體造成傷害。手握啞鈴的姿勢，建議大家拳眼相對。
上舉時，要用前三角肌帶起整隻手臂，然後把啞鈴舉到與肩膀平行的位置。下放時，肘關節也是呈彎曲的狀態，並且要用前三角肌發力，最後回到初始狀態。需要注意的是，做這個動作盡量要慢一點，如果快速完成，非常容易借力，導致其他肌群參與過多，進而讓效果大打折扣。
啞鈴側平舉
站姿啞鈴側平舉可以說是鍛鍊肩部最有效的動作之一，尤其對三角肌中束的肌肉有很強的刺激作用，經常練習這個動作，對增加肩部的寬度和厚度，以及改善肩膀的輪廓，效果十分顯著。
打開這個動作的正確方式是，挺胸抬頭，兩腳之間距離與肩同寬即可，這樣做是為了讓重心落在腳中線上，比較穩，也比較不會造成運動傷害。雙手持啞鈴垂放身體兩側，當上提的時候，肘部一定不要伸直鎖死，最好能稍微彎曲一點，這是因為手臂如果伸直的話，韌帶很容易出問題，而且還要注意手肘不要高於肩部，以避免肱骨和肩胛骨夾擊棘上肌肌腱。
除此之外，還要注意的是，做這個動作不能心急。蹭的一下舉上去，又蹭的一下放下來，這種做法是非常不可取的，因為不僅容易對人體造成運動傷害，也無法讓三角肌中束的肌肉更好的發力。
另外，三角肌屬於羽狀肌，這種肌肉的力量值得被打call，爆發力也很贊，但美中不足的是耐力比較欠缺，所以在實際鍛鍊的時候，應集中進行耐力鍛鍊，這樣更能刺激它的生長，建議大家進行每側0.5kg-3kg的小重量，多次數、多組數的訓練方式。
拉力器反式飛鳥
看完前面的介紹大家都知道，啞鈴是十分給力的健身工具，它能有效幫助鍛鍊前束肌肉和中束肌肉。但要說到三角肌後束的肌肉，最給力的工具是拉力器，而不是啞鈴。因為後束肌肉比較難練，用啞鈴的話，還要克服它的自然重力，易造成其他肌肉發力。而用拉力器就可以規避掉這一問題。
打開這個動作的正確方式是，背部挺直，核心收緊，同時肩部自然下沉，切記不要聳肩。做的過程中也要用肩部發力，進而帶動手臂向後擺，一直擺臂到體側，然後擠壓片刻。切記不要用手部發力，這樣起不到鍛鍊效果的，而且在擺臂的時候，手肘要保持微彎。
上面這三個動作，在練肩方面可以說非常給力，大家一定要持之以恆的練習，千萬不要練幾天，看沒效果就放棄了，要知道肌肉和汗水形影不離，所以堅持才是王道！