在我們健身的訓練當中，握力是一項必須要訓練的能力。它可以讓我們更好的控制啞鈴或者槓鈴。
最近有朋友說再硬拉的時候因為握力不夠導致槓鈴脫落，做啞鈴推胸的時候手握不住，啞鈴一直在抖。
在訓練的時候選用自己能控制的啞鈴是很重要的，因為這樣可以避免我們受傷的風險，也可以讓我們動作更標准更高效。
但是隨著肌力的增強，我們只有增強自己的訓練強度才能讓肌肉更好的增長，所以，握力是我們遲早要了解的一個知識點。
那麼今天我我們就來走進握力，看看如何增強我們的握力，讓我們在訓練當中能更高效。
第一個動作
雖然是訓練我們的抓握能力，但是我們不能忽略在握東西之前首先就是要張開手指，所以這一動作我們也要適當的訓練。
咱們可以買那種橡皮帶，五個手指並攏之後用橡皮帶纏繞在手指外緣，之後用力張開。你會發現你的手背會明顯泵感。
或者說如果你不心疼捨得的話，可以裝一盆米。手呈拳放入米盆的最裡面，之後用力張開，反復這個動作也是能練的到的。
第二個動作
就是小臂訓練器，這個器械咱們可以做兩個不同的動作。
第一種就是你在做的時候手臂前平舉來做；第二種就是手肘彎曲手心向下，因為這兩個動作所訓練到的肌肉是不同的。
別忘了找一個支撐物支撐著你的手臂，不然你就會練到三角肌前束，因為你是前平舉在卷。相當於你在對你的三角肌前束進行靜態訓練。
這兩個動作呢就是專門練習握力的動作，值得注意的一點是，第二個動作可以同時練到你的小臂，很高效的一種訓練動作。
當然除了專門對握力進行訓練之外呢，咱們還可以在日常的訓練當中同時訓練我們的握力。
比如說你在做引體的時候，用一個毛巾吊著自己來做，這也是訓練握力的一種方法。
或者在你拉背的時候，這個器械也可以吊著毛巾來做。
而且你在硬拉或者劃船的時候都可以用毛巾包裹住槓鈴來做，或者你可以買專門的握力卷，可以包裹在槓鈴或者啞鈴上。
在你日常訓練當中同時練到你的握力。
說了這麼多，小編突然發現第一個動作好像有些健身房都沒有這個小臂訓練器，第二個動作以及之後的動作都比較麻煩，還得准備東西。
所以小編想到了一個省時省力的方法：就是用手抓著槓鈴片，盡可能保持長的時間。
記得要用手指懸空去捏著，不用手指貼著槓鈴片握著。（下圖為錯誤的）
關於訓練強度的問題呢，大家在練的時候可以每個動作都做，盡量堅持長的時間。
比方說第一個動作堅持60秒，之後第二個動作60秒之後第三個動作，做完所有動作算一組。
其實等你做到第二組或者第三組就沒力氣了，像這樣一周可以訓練兩次到三次，看個人能而定。
況且想手部肌肉都是小肌群，恢復比較快，大家也不用太過於擔心肌肉酸痛導致影響生活。
以上小編給大家分享的動作，有些柔道運動員也在用哦，因為小編有幸觀摩過它們訓練。
好了， 今天的教學就到這里了，喜歡的朋友可以關注一下，謝謝大家支持。