是男人都想要一雙絕佳的臂膀，不僅能夠給人以安全感，運動的能力也會得到較大提高。所以下面帶來的是絕佳的手臂訓練，我們將會用三個動作告訴你，肌肉就是這麼練出來的！
手臂上有著重要的二頭和三頭肌，我們的手臂能夠如此的強勁有力，都是靠著這兩塊肌肉的力量，想要獲得更大的力量，你就得好好的強化這兩個部分，讓他們帶給你強大的力量！
二頭肌之所以被這樣叫，是因為其有兩個頭，因其長短的不同，所以一個叫做長頭，另一個叫做短頭，同樣的三頭肌的由來，也是因為其有三個朝向，通過名字我們可以得知一些信息。
想要讓你的二頭練的好的話，你就要採用不同的刺激，這在你的訓練動作的次數上體現，將多次數和少次數混合起來使用，這樣就可以同時讓兩個頭，都能夠得到很好的刺激效果了。
除了上面的次數改變外，你的手腕在訓練中，也會對目標肌肉產生影響，在做動作的過程裡面，通過改變手腕的角度，我們也可以刺激到手臂不同的部位，讓刺激分布的更加寬廣。
想要讓訓練效果到位，你的手臂就得充分的充血，如果在訓練中手臂沒有充血，就說明你的動作還不夠規范，這時你需要進行調整和測試，讓每一下都能充分的鍛鍊到，也就是充血。
在開始絕佳的手臂訓練之前，你的手臂還沒有足夠的血液，你可以將下面的第一個動作，用較輕的重量，來完成幾組的訓練，這樣不僅可以熟練動作要領，還能夠激活你的二頭三頭。
動作一：平板槓鈴臂屈伸
第一個練習針對的是我們的三頭肌，用到的器械和你臥推時的相同，只是刺激的部位不同。
起始時平躺在平板上，身體的要求和臥推差不多，你的背部要貼緊平板，最好是處於反弓的狀態，接著雙手窄握槓鈴杆，兩個大拇指相對抓握，保持你的大臂豎直，讓槓鈴下放到面部上方，接著三頭發力讓手臂伸直，手肘幾乎打開時停頓，再重復下放和推起的動作。
大臂的穩定很重要，這將決定你的三頭是否受到刺激，所以盡量的讓大臂豎直。
動作二：錘式彎舉
這個練習不僅能夠刺激到二頭，還能更深入的鍛鍊到肱肌的深層。
首先站立的姿勢是將兩腳打開，讓其和肩部平齊，並且腳尖是朝前的，讓上半身保持直立的狀態，接著抬頭挺胸收緊腹部，目光直視你的前方，啞鈴在身體兩側，掌心向內並保持不變，二頭發力彎舉啞鈴，讓你的小臂與大臂垂直後，停頓下放並重復彎舉的動作。
在完成的過程中，我們的大臂始終是不動的，注意感受二頭的擠壓。
動作三：繩索下壓
這個練到的是我們的三頭肌，在下壓繩索的過程中，讓大臂夾緊你的身體，然後向上還原的時候，達到大小臂相互垂直即可，再將其拉到大腿的位置。