你要知道背部肌肉才是你的終極目標，很多人痴迷於鍛鍊其胸大肌，殊不知背部的肌肉，不管是在顏值，還是作用方面，都要比胸肌重要。日常練背這麼做，用三個動作，練出屬於你的「小翅膀」！
背部的肌肉很復雜也很龐大，覆蓋的范圍也很廣，所以其對於身體的保護性，是很重要的，有強大的背部肌肉，一般的小碰撞是不會對你造成傷害的，所以能夠練出自然的屏障來。
許多人的身體會出現，諸如脊椎疼痛，腰背問題等，都是因為背部肌群缺乏鍛鍊所致，如果想要根治的話，你就要強化背部的肌肉，將這道天然的屏障，充分的將其作用發揮出來。
下面帶來的日常練背，會有三個對於背部鍛鍊效果很好的練習，通過他們會對你的背闊肌，造成很好的刺激，練背相對於胸肌或是腹肌，還是有很大難度的，所以你要勤加練習才行。
練背的時候可以適當的加大重量，這樣會使訓練的負荷變大，也會讓肌肉成長迅速，在訓練中控制好休息的時間，不要過於長才行，當然也不可太短，避免訓練因此受到很大的影響。
就像標題所說的，只要你用心的去練背，總有一天你會練就，專屬於你的小翅膀，這個小翅膀會讓你光芒萬丈，當然只有正確的完成訓練，按照步驟來進行，才會起到應有的效果。
日常練背在開始前，你要做的是將第一個動作，用不大的重量，進行三組的訓練，每組完成十五次左右，讓背部肌肉得到激活，再開始正式的訓練，你就會有一個很好的狀態了。
動作一：窄距引體向上
這個動作會對你的下背，產生很棒的刺激作用，同時還能增強你的手臂力量。
開始時雙手窄握單槓，身體穩定的懸空之後，將雙腳彎曲並交叉放置，讓你的重心處在中立位，接著背部肌肉收緊，手臂協同發力讓身體上升，直到你的下巴越過單槓之後，在頂端停頓一秒的時間，再下放身體回到起初姿態，並重復引體的動作。
動作一定要穩定，身體的晃動要盡量的避免，那樣會使背部受不到刺激。
動作二：啞鈴伏地挺身體
這個動作的原理類似於單臂啞鈴劃船，不過手臂的負荷會更大一些。
你需要一對重量合適的啞鈴，雙手掌心相對握持他們，接著將其平行的放置於地面，然後做出伏地挺身的起始動作，雙手穩定的支撐之後，完成一個標準的伏地挺身體動作，身體撐起來後一隻手臂支撐，另一隻手臂將啞鈴提拉起來，讓其到你腹部位置再下放，兩側交替進行。
提拉啞鈴的過程會對背部肌肉造成刺激，所以你要努力向上提動啞鈴。
動作三：站姿高位下拉
我們可以通過這個動作，練到背部的上部，外側以及下部。在做的時候保持軀干收緊，背部是微弓著的，這樣能夠刺激到背部各部分的肌肉。