今天來說說大家都關心的一個問題，那就是怎樣能讓腹肌更加突出。當然是通過訓練來強化我們的腹肌，接下來會和大家分享三個絕佳的用來練腹肌動作，快來看看有沒有你常做的！
想要讓你的腹肌更加的突出，你就的經常鍛鍊他，讓其處在一個良好的狀態中，再配合上一些燃脂的運動，在脂肪量降低的同時，腹肌也在不斷的強化，你就會有很棒的腹肌了。
很多的時候腹部肌群，連接的是我們的胸骨，胸腔還有盆骨之間的這樣一個肌肉組織，很多時候腹肌對於我們機體保持軀乾的彎曲，旋轉等都會起到非常好的一個作用。
而且特別是對於防止骨盆的前傾，這個作用會在我們腹肌薄弱的時候，就會導致你的骨盆向前傾斜，增加脊柱的生理彎曲，還會增加腰椎的壓力，以及造成腰部的疼痛等不良反應。
所以腹肌不光是讓你好看的肌群，更加是幫助你維持軀乾的穩定，防止你腰椎受傷的一個大的肌群，知道了腹肌有這麼厲害的功能，我們就應該更加注重對於腹肌的訓練。
我們用來練腹肌的動作有很多，像是我們都會做的仰臥起，和一些普拉提的動作，都能很好的練到腹肌，關鍵不是選擇哪一種方式，而是要堅持完成下去，才能鍛鍊到腹肌。
為了讓腹肌更加的突出，我們選用下面的三個動作來鍛鍊，在開始前要讓腹部充血，用下面的三個動作或是其他的方法，來完成訓練前的准備活動，會讓你更加有活力的面對訓練。
動作一：卷腹
這個動作對於刺激腹肌的中部是很有效率的，核心強度會增強你體態的穩定度和整體平衡感。
首先平躺在地墊上，彎曲膝蓋讓腳掌著地，接著雙手放在你的面部，並且保持這個位置不變，然後腹部收緊發力，抬起你的上半身，直到你將腹肌完全擠壓之後，再平躺下來回到起初姿勢，接著重復這個動作。
初學者應該嘗試做兩到三組，每組十二到十五次的頻率，當你進步之後可以加到四組，增加到十八到二十次的頻率。
動作二：懸吊提腿
這個練習比較專攻下腹部，當你做這個動作的時候，不要讓身體產生晃動。
雙手抓握在單槓上面，將你的身體懸吊起來，讓你的身體越穩越好。接著收緊腹部肌肉，將大腿努力上提，膝蓋可以適當的彎曲，你的目標是下腹部的肌肉，充分的擠壓之後，再下放大腿回到豎直狀態，然後堅持做兩到三組，每組十次左右。
如果你不能完成兩到三組的話，就做到你沒辦法保持姿勢和控制即可。
動作三：坐姿側腹扭轉
這會專攻到側腹和腹肌整體的力量，是一個不錯的綜合訓練。
首先坐於長凳的一端，在肩上扛一個長杆，把你的頭固定在一個位置，然後往前面看，慢慢有控制的扭轉你的身體，感受兩側腹部的收緊和拉伸，這樣才會有效果。