在抗阻力的訓練中，影響我們訓練結果的因素有很多，做的動作，以及動作的次數還有組數，組間休息時間等等，不過影響最大的就是負重的大小。重量在訓練中一直承擔著重要的角色，並且一直是一個引人爭議的話題，有的人說應該選擇合適的重量，有的人則喜歡追求大重量，其實兩者都沒錯，但是如何在重量之間切換選擇則是一個大問題，不同的重量對於肌肉的刺激和感受度又有什麼區別呢，今天就來幫助大家解決這一疑惑。
大重量與輕重量相比，哪一個能增加更多的肌肉一直是人們研究探討的話題，不管任何動作，重量都是關鍵性的要素，所有人們有時會搞不清楚到底選擇怎樣的重量，但是事實上，大重量和輕重量是你都需要做的，如果你想讓增肌的效果最大化，那麼你最好兩種方式都做。
在動作標準的情況下，兩種重量都有著獨特的增肌效果，而且因為重量的不同，所以在動作上可能會有不一樣的發力，這些差別都是很正常的，那麼針對於這個問題，我們用側平舉這個動作來舉例說明一下。
就像圖中所示範的，是用著輕重量的啞鈴來做的，目的是要提高向心收縮作用的負荷，就是當你將重量舉起來的時候，在速度上面有所控制，這樣做可以將張力集中在想要鍛鍊的目標肌肉上，這個動作過程中速度宜慢不宜快，如果太快可能會讓你肌肉的感受度降低。
在輕重量的訓練中如果你想要讓肌肉生長，那麼你就要放慢你的向心作用速度，因為動量對於這類的訓練會造成很大的阻礙，因為動量會讓你的身體擺動或者讓斜方肌參與發力舉起啞鈴，這樣就不能將張力都集中在三角肌上面了。
當你速度放慢以後，你會對你所使用的重量感到驚訝，你看不起的重量竟然可以讓你很快速的感到力竭。
但是在訓練中，我們也需要大重量參與進來，因為如果不使用大重量，那麼你就無法加強離心作用的負荷，當你使用較重的啞鈴進行訓練時，可以讓你的離心收縮變得更加的困難，就是承受壓力的部分。
在上圖中你可以看見，這個動作是通過身體的搖晃來讓啞鈴舉起來的，讓斜方肌也參與了進來，為了是將啞鈴舉起，但當你舉到頂峰收縮時，你的訓練才剛剛開始，這時你要在啞鈴往下的途中控制好啞鈴下落的速度，在下落時與阻力對抗，藉此加強離心收縮，要在這個部分挑戰你自己，讓你變得更加強壯。
在離心收縮時，肌肉纖維承受的負荷要比向心大得多，這樣肌肉就能有更多的成長，對肌肉造成過多的傷害就會讓你的身體在恢復時變得更加強壯。
像深蹲、臥推這樣的大肌群訓練時，就推薦使用較大的重量來進行，因為大肌肉群的力量很大，如果你使用的重量太小就無法很好的刺激到，甚至可以說是負重訓練變成的耐力訓練，這個結果是偏離我們目標的。
盡管是在大重量的訓練中，也是要選擇一個自己能夠控制的重量，但會比一開始選擇的輕重量要重得多，大重量大概是肌身體極限重量的百分之七十左右。
還有一個很重要的問題就是改善自己的運動能力，因為我們並非總是要針對外觀來訓練，如果你想要變得更強壯且考慮到功能性，那你最好能加入一些爆發性的元素，要將速度運動在你的肌力訓練上面，我們可能要找一個適中的重量藉此來提升我們的力量。做的動作盡量更快，向心的時候利用爆發力，離心的時候控制好下落的速度，這樣可以很好的改善運動能力。
不管哪種訓練，都有其自己的價值，結合多種訓練來強化自己，會讓你變得更強。
所有的訓練都是有必要的，你得知道如何將這些訓練整合起來，這樣你就不會讓訓練失衡。