在當今社會，擁有完美的體型是絕大多數人夢寐以求的事情，而完美的體型總是來之不易，更不是一朝一夕便可獲得。瘦身減肥，也成了許多人的生活目標。而瘦身一般意義下就是指減肥，但其含義比減肥更廣。

它包括的不只是單純的體重減少，更意味著體型的改變。現在這個時代普遍都認為瘦就是美的，所以非常多的人選擇了減肥藥、減肥茶、抽脂等等，目的就是想讓自己的體重變輕變瘦，其實這些東西並沒有實質性的作用，只能欺騙自己，唯一一種能瘦下來且有完美肌肉線條的方式就只有運動。

如何減少體重？

在經歷了低脂肪減肥、低碳飲食的潮流之後，人們意識到減輕體重的關鍵在於直面熱量。想要瘦身，需要做到的是讓身體卡路里的攝入量小於消耗量，產生逆差。換句話說便是讓身體消耗的能量少於你進食的熱量，這樣你的身體會主動消耗體內儲存的脂肪，從而達到體重減少的目的。

首先，人體基礎能量消耗，是指機體維持正常生理功能、維持生命的最低能量消耗，呼吸、心跳、內髒器官的工作都屬於你自身的基礎代謝，也就是說就算你一天都坐著不運動，你還是會消耗卡路里的，不同的人基礎能量消耗不同。

那麼減重和減脂兩者之間有什麼關系呢？

減重包含有減脂，但是還有其他的東西，比如身體的水分、身體的排泄物、肌肉等等，只要能讓身體變輕，就是減重；減脂的話就是單純的減少身體脂肪的含量，對於想要身體保持好身材並且健康的話，那麼減脂比減重更重要。當然飲食搭配運動才是減脂最有效的效果。

我們一般所說的運動分成有氧和無氧兩種，無氧就是我們一般所說的力量訓練，如果我們想實現我們的目標，那這兩種運動方式又有什麼區別呢？

有氧運動

除了控制飲食減少攝入，有氧是減重瘦身的另一個有效方法，那有氧運動的定義到底是什麼呢？簡單來說是指強度較低、運動時間持續較長，持續勻速配合呼吸的運動。由於強度較低，血液能供給足夠的氧氣，使得體內糖分充分燃燒，糖分耗盡之後就會起到一個燃燒脂肪的效果，所以有氧運動對於減肥來說也是可以選擇的，而且有氧運動能夠加強心肺功能，增強骨質，建立良好的心理狀態。

但有氧運動並不能讓你練就出好的身材，而且是劣勢是比較容易出現身體反彈的情況，想要練出好身材並且持續保持的話那麼就要配合上無氧運動來進行訓練，也就是常說的力量訓練。

力量訓練

是指我們通過使用啞鈴，槓鈴或者其他任何可以抗阻訓練的事情，如果要以訓練目的來進行分類可以分為很多種，例如訓練我們肌耐力的，訓練爆發力的，訓練我們肌肥大的，這些訓練方式都有一個最主要的目的就是提高肌肉的質量以及體積。

當肌肉的質量提高以後就會讓你的身體的基礎代謝提高，間接的讓你達到減肥的效果，而且當肌肉量提高以後，你的身體線條就會慢慢的顯示出來，讓你的皮膚更緊致並且不容易造成反彈，好的身材都是靠著肌肉線條襯出來的，並不是一味的瘦就可以了。

總而言之，有氧運動的好處就是減脂快，但是練不出好的身材並且容易反彈，而力量訓練的好處就是能練出好看的肌肉線條並且不容易造成反彈，但是減脂速度較慢，如果兩者結合在一起，那麼就會達到非常好的效果。

體重只是一個數字，你要看的並不是這個數字而是你目前的身體狀況以及體態，當你擁有完美的肌肉線條以後，那麼這個數字對於你來說就毫無意義了。